Многоскоки нормативы и техника выполнения

Силовые упражнения, где учащимся нужно передвигаться вперед путем перескакивания с одной ноги на другую именуются многоскоками. Считаются развивающим упражнением в процессе подготовке к скоростным преодолениям коротких дистанций (60, 100 метров, эстафеты), а также обеспечивают подготовку и развитие тела в процессе физических нагрузок.

Упражнения многоскоки делят на три базовых категории:

1. Прыжки на одной ноге. Упражнение осуществляется путем передвижения вперед используя в качестве опоры одну ногу. Спортсмен просто прыгает на одной ноге вперед.
2. Прыжки одновременно на двух ногах. В этом случае передвижение выполняется вперед одновременным отталкиванием двумя ногами сразу.
3. Поочередное задействование двух ног. Передвижение осуществляется по принципу оленьего бега, когда спортсмен поочередно высоко подпрыгивает, используя обе ноги. Считается самым популярным упражнением в начальной школе.

Нормативы многоскоки на уроках в классах школ

Особенности использования в школах

Учитывая, что упражнения многоскоки позволяют укреплять мышцы, развивать реакцию, ловкость, скорость, прыгучесть, поддерживать мышечный тонус всего тела, они активно используются в начальной школе.

Установлены нормативы для учеников всех классов. Суть упражнений – за определение количество прыжков преодолеть нормативную дистанцию. Оценивание осуществляется по пятибалльной системе (отлично, хорошо, удовлетворительно), изначально дистанции одинаковы для мальчиков и девочек. Правда в 4 классе дистанция для мальчиков немного длиннее дистанции для девочек. Максимальная нормативная дистанция для 8 прыжков не превышает 20.5 метров к 11 классу у мальчиков. Поэтому выполнять этот норматив можно в любом подготовленном для спорта месте, от небольшого спортзала, до ровной открытой площадки на улице.

Во время выполнения подобных тренировочных упражнений задействуют все тело – ноги, руки, туловище. Это важно помнить во время выполнения предварительной разминки с тем, чтобы избежать повреждений тела (растяжений мышц) на тренировках.

Старшеклассники сдают нормативов по этому направлению в двух упражнениях в прыжках на двух ногах и поочередно. Но многоскоки активно используют во время подготовки к бегу на короткие дистанции. Они позволяют подготовить тело к скоростным силовым нагрузкам. Целесообразно применять такие упражнения в закрытых спортзалах, где нет возможности выполнять тренировочный забег. При этом тренировочная тактика старшеклассников усложняется и совершенствуется.

Подготовительные упражнения

Перед началом сдачи нормативов по многоскокам, целесообразно выполнить комплекс разминочных упражнений. Сюда вошли:

• выполнение выпадов на месте (поочередно выбрасываются вперед левая и правая нога с прогибанием под весом тела);
• пружинистые покачивания (делаются во время выпадов, когда нога остается впереди, а спортсмен попросту несколько раз проседает на ней под весом собственного тела);
• выпады в прыжке. Здесь начинается тренировка на устойчивость, ловкость, скорость. Смена ног должна выполняться в прыжке;
• выполнение передвижений выпадами, помогая себе взмахами рук. Здесь не главное достигнуть максимально возможного шага. Главная цель – отработать правильную технику и взаимодействие тела с руками;
• пружинистые прыжки вперед. Ноги держатся вместе, длина прыжка не должна быть максимальной, как и высота подпрыгивания. Необходимо разогреть мышцы без общей усталости тела.

Как усовершенствовать технику

Теперь немного о том, как можно совершенствовать свои навыки в многоскоках и улучшить результаты перед сдачей нормативов. Сегодня активно используют три базовых тактики, благодаря которым можно значительно улучшить базовые показатели:

1. Прыжки по ориентирам. Нужно выбрать точки, по которым ученики будет продвигаться во время упражнения. В летнее время этими ориентирами могут стать нарисованные мелом на асфальте кружки, куда спортсмен поочередно должен будет ставить ноги. Ширина между кружками должна находиться в пределах метра (зависит от возраста исполнителей).
2. Преодоление препятствий. Здесь необходимо придумать препятствия, через которые ученики будут перепрыгивать Их высота не должна превышать 20 см. всегда нужно помнить об условиях безопасности с тем, чтобы не допустить травм спортсмену и окружающим во время случайного зацепления за созданное препятствие.
3. Преодоление расстояния. В этом случае выбирается ровная площадка определённой длины. Перед учениками ставится задача преодолеть это расстояние за наименьшее количество прыжков.

Важно учитывать, что тело должно всегда находится в вертикальном положении, во время движения спортсмен может активно помогать себе взмахами рук. Не забывайте о легкой предварительной разминке, запускающей все мышцы вашего тела в работу с тем, чтобы не допустить травм среди учеников.

Старшеклассникам стоит применять более сложные упражнения. Обычно это прыжки на одной ноге с подтягиванием колена вверх. Практикуют также прыжки на двух ногах с места на дальность. Тут же преодоление более высоких барьеров во время прыжков.