Норматива бега на 800 метров

Средней и широко распространенной дистанцией среди бегунов является забег на 800 метров. Это такая дистанция, которую преодолевают в качестве норматива в школах, университетах, а также на различных спортивных соревнованиях. Удобство такой дистанции заключается в том, что её можно пробегать как внутри помещения так и снаружи.

Нормативы бега на 800 метров для школьников

Мальчики
класс
Девочки
5 4 3 5 4 3
4.15 4.30 5.20 4.20 5.10 5.20
3.30 3.40 4.20 3.40 4.10 5.20
3.10 3.30 4.10 3.30 4.10 5.20
3.00 3.20 4.00 3.30 4.00 5.10
2.55 3.10 3.50 3.30 4.00 5.10

Для спортсменов вне школы:

Разряды для мужчин на 800 метров

Звание
МСМК МС КМС
На открытом воздухе:
800 1:49,0 1:53,5
800 авто 1:46,50 1:49,15 1:53,65
В помещение:
800 1:50,0 1:55,0
800 авто 1:48,45 1:50,15 1:55,15
Юношеские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
800 1:59,0 2:10,0 2:20,0
800 авто 1:59,15 2:10,15 2:20,15
В помещение:
800 2:01,0 2:11,0 2:21,0
800 авто 2:01,15 2:11,15 2:21,15
Юниорские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
800 2:30,0 2:40,0 2:50,0
800 авто 2:30,15 2:40,15 2:50,15
В помещение:
800 2:31,0 2:41,0 2:51,0
800 авто 2:31,15 2:41,15 2:51,15

Разряды для женщин на 800 метров

Звание
МСМК МС КМС
На открытом воздухе:
800 2:05,0 2:14,0
800 авто 2:00,10 2:05,15 2:14,15
В помещение:
800 2:07,0 2:16,0
800 авто 2:02,15 2:07,15 2:16,15
Юношеские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
800 2:24,0 2:34,0 2:45,0
800 авто 2:14,15 2:24,15 2:45,15
В помещение:
800 2:26,0 2:36,0 2:47,0
800 авто 2:26,15 2:36,15 2:47,15
Юниорские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
800 3:00,0 3:15,0 3:30,0
800 авто 3:00,15 3:15,15 3:30,15
В помещение:
800 3:02,0 3:17,0 3:32,0
800 авто 3:02,15 3:17,15 3:32,15

Чтобы добиться хороших показателей на данной дистанции, необходимо придерживаться определенных правил.

старт бега на 800 метров у мужчин

Важные рекомендации до забега:

  1. Необходимо держать организм в тонусе и придерживаться определенного питания. Так, к примеру, нужно сделать акцент на употребление белков и углеводов. Таким образом, в приоритете должны быть бобовые и зерновые каши, овощи, фрукты и постное мясо. Как следствие, эти продукты способны не только наращивать мышечную массу и улучшать физическое состояние организма, но ещё и насыщают его энергией. В среднем, если тренировка продолжается от 30 до 60 минут, то за это время организм тратит приблизительно 3-5 грамм углеводов.
  2. Пищу необходимо употреблять как минимум за час до спортивных тренировок. Также нужно отметить, что перед любыми спортивными нагрузками, еда должна быть лёгкая и богатая углеводами. Избегать высокое содержание сахара и натрия в продуктах, а также жирную и тяжёлую пищу. За час перед тренировкой полезной едой будут различного рода каши, йогурт, орехи, мед, и так далее.
  3. Каждый второй знает или слышал о том, что тело человека состоит на 80% из воды. Поэтому ежедневно рекомендуется каждому выпивать 2 литра воды. Во время тренировок человек должен поддерживать этот баланс особенно тщательно. Поэтому за час перед тренировкой необходимо выпивать стакан воды, чтобы компенсировать её потерю во время спортивных нагрузок. Стараться не допускать обезвоживания организма, но и не пить через силу слишком много воды. Не рекомендуется бегунам употреблять газированные сладкие напитки. Категорически запрещено употребление алкоголя в любом количестве. Лучше всего пить чистую негазированную воду.
  4. Как перед началом забега на дистанцию так и перед любой тренировкой обязательно необходимо сделать разминку, чтобы сначала разогреть мышцы для эффективного достижения поставленной цели. Таким образом, следует уделить особое внимание во время разминки на ягодичные мышцы, мышцы ног и торса. Регулярные тренировки помогут избежать травм и сохранят тело сильным и выносливым.
  5. Сделать график тренировок и строго придерживаться его. Регулярность тренировок уже часть на пути к успеху.

Как правильно пробежать дистанцию и добиться хороших результатов:

  • Высокий старт. Занятие отдельных позиций с самого начала. Как правило, бег на 800 метров состоит из 2-3 кругов. Нужно стремиться занять внутренние дорожки во время бега, а для этого и нужен спринт на ускорение чтобы вырваться вперёд на фоне других участников.
  • Первые 400 метров дистанции нужно пробежать на максимальной скорости. Следующие 200-250 метров – значительно снижение скорости бега. И лишь за 150-200 метров перед финишем нужно развить максимальную скорость бега.
  • Во время бега нужно контролировать свое дыхание, пульс и не подвергаться стрессу во время преодоления дистанции.
  • Экипировка должна быть лёгкой, комфортной и спортивной. Как правило, бегуны надевают спортивные шорты, так как они не затрудняют движения во время бега. Если погода тёплая, то футболка спортивная закончить образ. А если на улице холодно тогда допускается надевать спортивные трэк-костюмы. Удобные кроссовки – тоже составляющая часть на успех.
  • Во время бега нужно чтобы ноги были немного согнуты в коленях, стопы смотрели прямо и шаг во время бега не слишком широким, иначе эффективность бежать ниже желаемого уровня. Упор во время бега идёт сняла на переднюю часть стопы.
  • Как уже выше было написано, перед финишем нужно сделать последний рывок на максимально возможное ускорение и после пересечения финишной линии нужно постепенно сбавить темп и наконец остановиться.

забег на 800 метров

Поддерживаясь всех вышеупомянутых рекомендаций, шансов на успешный результат будет значительно больше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: