Нормативы 11 класса по физической культуре

В последнее 10-летие значимость физкультуры и спорта заметно возросла. Физическая активность благотворно сказывается не только на состоянии организма в целом, но и на психическом здоровье человека. Люди должны заниматься физической культурой во все периоды своей жизни, независимо от возраста. Регулярные занятия спортом помогают не только укрепить здоровье, но и способствуют отказу от спиртного и табачных изделий. Кроме того, благодаря спорту свободное время используется с наивысшей продуктивностью.

Нормативы 11 класса по физической культуре в таблице

Мальчики
Упражнение 11 класс
Девочки
5
4
3
5
4
3
4.4 4.8 5.1 Бег на 30 метров (сек) 5.0 5.5 5.8
8.4 8.8 9.2 Бег на 60 метров (сек) 9.7 10.0 10.5
14.0 14.5 15.0 Бег на 100 метров (сек) 16.0 17.0 17.5
30 32 35 Бег на 200 метров (сек) 36 38 41
49 53 56 Бег на 300 метров (мин.сек) 56 59 1.03
1.30 1.35 1.45 Бег на 500 метров (мин.сек) 1.45 1.50 2.00
3.36 3.50 4.00 Бег на 1000 метров (мин) 4.23 4.40 4.50
8.30 9.10 9.50 Бег на 2000 метров (мин.сек) 10.00 11.20 12.20
13.00 14.00 15.20 Бег на 3000 метров (мин.сек)
1500 1400 1300 Шестиминутный бег (м) 1200 1100 1000
7.0 7.7 8.0 Челночный бег 3х10 м (сек) 8.0 8.8 9.0
9.1 9.7 10.0 Челночный бег 4х9 м (сек) 10.3 10.6 11.2
Бег на лыжах 1 км (мин, сек) 5.30 6.00 7.00
10.00 11.00 12.30 Бег на лыжах 2 км (мин, сек) 11.00 12.00 13.00
15.00 16.00 17.00 Бег на лыжах 3 км (мин, сек) 18.30 19.00 20.00
25.00 27.00 39.00 Бег на лыжах 5 км (мин, сек) Без времени
20.5 19.5 18 Многоскоки 8 прыжков (м) 17 16.5 16
38 37 36 Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м) 34 30 28
230 220 200 Прыжок в длину с места (см) 185 170 160
440 410 380 Прыжок в длину с разбега (см) 380 350 320
135 130 120 Прыжок в высоту (см) 115 110 100
680 650 630 Тройной прыжок (см) 540 520 500
60 50 40 Прыжки через скакалку 30 сек (раз) 70 60 50
120 110 100 Прыжки через скакалку 60 сек (раз) 130 120 105
38 32 26 Метание гранаты м-700 гр / д-500гр 22 19 16
810 630 520 Метание набивного мяча М-2 кг / Д-1кг (см) 600 500 450
9.00 8.00 6.00 Толкания ядра М-5кг / Д -3кг (м) 6.50 6.00 5.00
14 11 8 Подтягивание из виса (раз)
4 3 2 Подъем с переворотом
12 10 6 Поднимание ног в висе (раз)
50 45 40 Вис на согнутых руках (сек) 35 28 20
40 32 25 Отжимания от пола (раз) 15 10 8
12 10 7 Отжимания на брусьях (раз)
8.0 5.0 4.0 Угол в упоре на брусьях (сек)
45 40 35 Поднимание туловища 60 сек (раз) 40 35 30

Особенно актуальным физическое воспитание является в 11 классе. На уроках по физкультуре школьники продолжают знакомство со строевыми упражнениями, разными видами ходьбы и бега, комплексом общеразвивающих упражнений. Одной из основных и немаловажных задач физического воспитания в школе является общестороннее развитие растущего организма. Дети должны быть умелыми, крепкими, стойкими, закаленными и выносливыми.

Значение и основные аспекты физического воспитания в 11 классе

Если подросток по какой-либо не существенной причине пропускает занятия по физкультуре, это отрицательно сказывается на состоянии его организма в целом. Современные дети все больше времени стали проводить за мониторами компьютеров. А ведь недостаток двигательной активности может стать причиной ухудшения функциональности ЦНС, снижения прочности костного аппарата, понижения тонуса и жизнедеятельности организма. И это ещё далеко не полный список.

бег на уроке физкультуры 11 класс

Основной целью физического воспитания учащихся 11 класса является формирование из подростка физически культурной личности, а также развитие его двигательных умений и навыков. Достижение этой цели обеспечивается путем решения нескольких задач. Итак, посредством занятий физкультурой одиннадцатиклассник должен:

  •  научиться применять физические упражнения в повседневной жизни;
  •  знать, что личная гигиена очень важна для крепкого здоровья;
  •  уметь воспользоваться полученными знаниями для укрепления иммунитета и противостояния стрессам;
  •  быть осведомленным о том, что высокий уровень здоровья, – это не только престижно, но и полезно для организма;
  •  развивать координацию (быстро перестраиваться с одного движения на другое, уметь их согласовывать, тренировать вестибулярную устойчивость), а также такие способности, как сила, скорость, гибкость и выносливость;
  • получить знания о предстоящем отцовстве и материнстве, а также о службе в армии;
  • закрепить усвоенный материал о потребности регулярных занятий спортом на практике;
  • научиться адекватно оценивать свои личностные качества, свою нравственность и мировоззрение;
  • развить в себе такие качества, как целеустремленность, выдержка, уверенность и самообладание.

В результате посещений уроков по физвоспитанию старшеклассник должен уметь:

  • демонстрировать самые простые способы релаксации и самомассажа;
  • выполнять упражнения по лечебной и оздоровительной физкультуре, подобранные с учётом его индивидуальных особенностей;
  • принимать активное участие в коллективных формах занятий по физкультуре;
  • применять знания и умения, полученные в процессе обучения, в реальной жизни;
  • преодолевать искусственные и естественные преграды, используя разные способы передвижения;
  • демонстрировать приемы по самообороне, а также способы страховки и самостраховки.

Как видим, значение физического воспитания для учеников 11 классов сложно переоценить. В этом возрасте школьников уже сложно назвать детьми, ведь у некоторых в 18 уже есть свои семьи. А это значит, что детство закончилось и пора уже жить “по-взрослому”. В этом то и может помочь подросткам физкультура. Как именно? Систематическое выполнение физических упражнений оказывает положительный эффект на их психическое здоровье. Улучшается память, мышление, внимание. У подростка, занимающегося спортом, формируется активная жизненная позиция, а также такие личностные качества, как трудолюбие, сила воли, настойчивость, упорство, коммуникабельность, умение работать в коллективе.

11 класс физическая культура

На преподавание предмета по физическому воспитанию в 11 классе отводится 102 часа в год, т.е. 3 часа в неделю. Но и этого достаточно для того, чтобы у старшеклассника развилось чувство нравственности, которое нацелено на становление у него социально-ценностных качеств. Благодаря занятиям подросток становится нравственно воспитанным, у него формируется правильное отношение к окружающим и к самому себе. А это очень важно в становлении личности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. B&S

    Хорошо бы заинтересовать детей этим предметом, а то в 11-м классе дети особо не интересуются физкультурой. А зря, ведь это лучшие годы, да и последний год в школе… А вы любили урок физкультуры?

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: