Нормативы для 7 класса по физкультуре (таблица)

Методика развития мышц у детей 7 класса довольно сложный вопрос. Характеризуется все переходным возрастом и сложными психологическими процессами. В данном возрасте дети достигают половой зрелости, вырабатывается огромное количество гормонов, с которыми нужно совладать. Данный момент нельзя упустить, подростка необходимо заинтересовать в развитие своих физических возможностей.

Нормативы физкультуры в 7 классе школы

Мальчики
Упражнение 7 класс
Девочки
5
4
3
5
4
3
5.0 5.3 5.6 Бег на 30 метров (сек) 5.2 5.9 6.1
9.8 10.3 10.8 Бег на 60 метров (сек) 10.8 11.3 11.8
15.1 15.6 16.2 Бег на 100 метров (сек) 17.5 18.5 19.5
36 39 42 Бег на 200 метров (сек) 40 43 46
58 1.01 1.05 Бег на 300 метров (мин.сек) 1.03 1.06 1.10
1.18 1.27 1.48 Бег на 400 метров (мин.сек) 1.30 1.40 2.00
1.50 1.55 2.00 Бег на 500 метров (мин.сек) 2.00 2.05 2.15
3.10 3.30 4.10 Бег на 800 метров (мин.сек) 3.30 4.10 5.20
4.16 4.30 4.45 Бег на 1000 метров (мин) 4.58 5.10 5.50
7.00 7.30 8.00 Бег на 1500 метров (мин.сек) 7.30 8.00 8.30
9.40 10.40 11.30 Бег на 2000 метров (мин.сек) 11.20 12.40 13.50
1300 1200 1100 Шестиминутный бег (м) 1000 900 800
8.2 8.8 9.0 Челночный бег 3х10 м (сек) 8.6 9.4 9.7
9.8 10.2 10.6 Челночный бег 4х9 м (сек) 10.7 11.0 11.5
5.45 6.15 6.45 Ходьба на лыжах 1 км (мин, сек) 6.15 6.45 7.30
13.00 14.00 14.30 Ходьба на лыжах 2 км (мин, сек) 14.00 14.30 15.00
17 16 15 Многоскоки 8 прыжков (м) 15 14 13.5
34 33 32 Многоскоки 8 на правой и 8 на левой (м) 28 26 24
180 170 150 Прыжок в длину с места (см) 170 160 145
360 330 300 Прыжок в длину с разбега (см) 330 300 270
115 110 100 Прыжок в высоту (см) 105 100 85
580 550 520 Тройной прыжок (см) 515 500 470
100 90 80 Прыжки через скакалку 60 сек (раз) 110 100 85
На технику Опорный прыжок через козла На технику
39 31 23 Метание мяча 150 г (м) 26 19 16
30 28 26 Метание теннисного мяча (м) 28 26 24
465 415 390 Метание набивного мяча 1 кг (см) 430 350 300
9 7 5 Подтягивание из виса (раз)
30 25 15 Вис на согнутых руках (сек) 22 16 6
26 22 18 Отжимания от пола (раз) 12 7 5
4.0 2.0 1.0 Угол в упоре на брусьях (сек)
38 35 28 Поднимание туловища 60 сек (раз) 34 28 25

Особенность физического воспитания в возрасте 7 класса

Многие родители прямиком отдают своих детей в секции тяжелой атлетики, тем самым допуская огромную ошибку. Обязательно отправляя своего ребенка на тяжелую атлетику позаботьтесь о личном или групповом фитнес тренере. Формирование скелета ребенка еще не окончено, рост костей не прекратился, любые отягощения более своего веса, могут отрицательно сказаться на строении скелета ребенка. Средний школьный возраст (12-15 лет) характеризуется: 1) интенсивный рост (3-6 см. в год); 2) увеличение массы тела (4-7 кг в год); 3) увеличение общей мышечной массы, за счет увеличения толщины мышечных волокон; 4) преобладание силы одних мышц антагонистов над другими; 5) заметное развитие силы грудных мышц. Данные показатели говорят о быстром росте и развитие, вследствие чего, есть большая вероятность травм. Главное правило физической культуры – это не навредить человеку!

урок физкультуры на матах

Основной методикой развитие мышц в возрасте 12-14 лет является многократное повторение и целенаправленное воздействия на отдельные группы мышц. Однако стоит заметить, что при большом развитии одной из групп мышц, другая группа может отставать в развитии, вследствие чего, происходит искривление позвоночника. В данном возрасте позвоночник еще мягкий и хорошо подлежит к исправлению. Основная тренировка обязательна должна направлена на формирования мышц спины и верхнего плечевого пояса. Конечности в данном возрасте не нуждаются в большом акценте. Собственный вес будет являться нашим инвентарем, основными упражнениями для нас будут являться: планка, мостик, отжимания, подтягивания, лодочка. Данные упражнения имеют большой акцент на мышцы спины, а также затрагивают мышцы пресса, рук и ног. Турник должен стать вашему ребенку лучшим другом, ведь это основное средство тренировки плечевого пояса.

Важно чтобы все движения ребенка были плавными, не допускаются резкие движении, чтобы предотвратить травмы. Не каких утяжелителей, ребенок должен заниматься лишь с собственным весом. Правильный бег разносторонне развивает физические навыки ребенка, за счет воздействия на все группы мышц. При беге увеличивается кровоснабжения, что способствует развитию мышц, кардиотренировка в данном возрасте тоже важна. Происходит как увеличение, так и укрепления мышц. Психологическое воздействия, ребенок становится более спокойным, сконцентрированным и самостоятельным. Необходимо замотивировать ребенка начать бегать по утрам, тем самым организм тонизируется, мышцы укрепляются, а гормоны сгорают с помощью физических упражнений. Зимой вместо бега, утренняя зарядка и в свободное время катание на коньках или лыжах.

отжимание на уроках физкультуры

В заключении, хочется отметить наиболее полезные виды спорта в данном возрасте, к ним относятся: легкая атлетика (данный вид спорта характеризуется разносторонним развитием мускулатуры), настольный теннис (развитие координации, ловкости, сосредоточенности), лыжный спорт (так же характеризуется разносторонним развитием мышц), конькобежный спорт (большой акцент в развитии на нижние конечности), плавание (огромный акцент развития мышц плечевого пояса и спины). Занимайтесь спортом, любите себя, цените свое здоровье, развивайтесь и никогда не останавливайтесь на достигнутом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Валера 8-)

    Слишком уж занижены эти нормативы. Дети в этом возрасте просто невероятно энергичны и выносливы. Вот когда нажну делать упор на развитие их физических способностей. Кто со мной согласен?

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: