Нормативы бега на 1500 метров (1,5 км)

Дистанция 1500 метров среди всех существующих является классикой среднего расстояния, которая требует особой выносливости атлетов, а также наличие тактического мышления.

Нормативы бега на 1.5 км среди школьников

Мальчики
класс
Девочки
5 4 3 5 4 3
8.40 9.20 9.50 9.00 9.50 10.20
7.30 7.50 8.10 8.00 8.20 8.40
7.00 7.30 8.00 7.30 8.00 8.30

В ГТО только в возрасте 11-12 лет сдают бег на 1500 метров

Мальчики
ГТО бег на 1.5 км
Девочки
8.20 8.05 6.50 3 ступень (11-12 лет) 8.55 8.29 7.14

сдача нормативов в беге на 1500 метров

8.20 8.05 6.50 3 ступень (11-12 лет) 8.55 8.29 7.14

сдача нормативов в беге на 1500 метров

Разряды на данной дистанции бега разнятся на стадионе где круг 200 в помещение и 400 метро на открытом воздухе.

Для парней и мужчин разряды и звания в бега на 1500 м
на открытом стадионе
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I
II
III
1500 м 3:38,0 3:46,0 3:54,5 4:07,5 4:25,0 4:45,0 5:10,0 5:30,0 6:10,0
1500 м (а) 3:38,24 3:46,24 3:54,74 4:07,74 4:25,24 4:45,24 5:10,24 5:30,24 6:10,24
В помещение
1500 м 3:40,0 3:48,0 3:56,5 4:09,5 4:27,0 4:47,0 5:12,0 5:32,0 6:12,0
1500 м (а) 3:40,24 3:48,24 3:56,74 4:09,74 4:27,24 4:47,24 5:12,24 5:32,24 6:12,24
Для девушек и женщин разряды и звания в бега на 1500 м
на открытом стадионе
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I
II
III
1500 м 4:05,5 4:17,0 4:35,0 4:55,0 5:15,0 5:40,0 6:05,0 6:25,0 7:10,0
1500 м (а) 4:05,74 4:17,24 4:35,24 4:55,24 5:15,24 5:40,24 6:05,24 6:25,24 7:10,24
В помещение
1500 м 4:08,0 4:19,0 4:37,0 4:57,0 5:17,0 5:42,0 6:07,0 6:27,0 7:12,0
1500 м (а) 4:08,24 4:19,24 4:37,24 4:57,24 5:17,24 5:42,24 6:07,24 6:27,24 7:12,24

Существуют правила для бегунов, которые необходимо соблюдать во время забега:

старт в беге на 1,5 км

  1. Начало у спортсменов происходит с высокого старта, в отличие от более короткометражных дистанций.  При объявлении команда “на старт” нога, которой спортсмен будет отталкиваться, ставится передней частью стопы вплотную со стартовой полосой.
  2. Нужно также согнуть немного ноги в коленах, а свой вес тела переместить на толчковую ногу.
  3. Туловище нужно слегка наклонить вперёд, а голову опустить вниз.
  4. Руку на противоположной стороне от толчковой ноги, также необходимо вместе с плечом выдвинуть с наклоном вперёд и на 90 градусов согнуть в локте. Вторую руку наоборот оставляют в выпрямленном положении и слегка отводят назад за спину. Также пальцы рук сгибаются в кулак в то время как плечи остаются расслабленными.

Во время старта все бегуны стараются как можно сильнее оттолкнуться от земли и начать разбег.

Во время разбега очень важно максимально быстро набрать скорость и контролировать перегрузку организма. Для того, чтобы не оказаться в последних рядах бегунов, нужно грамотно продумать ход своих действий:

  • Набрать максимальное ускорение на старте. Как правило, разгон человека происходит в пределах 60-70 метров.
  • Спустя 70 метров важно скорость начать уменьшать до приемлемой отметки своего организма.
  • Важно контролировать свое дыхание, весь процесс бега.

Именно на этой дистанции важно не просто уметь быстро бегать и обладать колоссальной выносливостью, но и разумно мыслить. Для успешного преодоления 1,5 километра

Существует определенная тактика:

1). Лидирование.

Во время бега нужно постараться вырваться вперед и задать свой темп передвижения, а не подстраиваться под других участников турнира или соревнования. Нужно помнить, что даже вырвавшись вперёд и оторвавшись от всех участников, нужно суметь построить продан дальнейших действий. Иначе на середине пути уже многие выдыхаются и есть шанс оказаться в последних рядах.

2). Финиширование.

Следует отметить, что бег всей дистанции лучше преодолевать не выжимая из себя последние силы, а спокойным бегом и только ближе к финишу можно начинать набирать ускорение. Примерно за 300-400 метров до финишной полосы начинать увеличивать скорость движения. Важно помнить, что руки должны быть расположены в заданном изначально положении.

Для менее выносливых рекомендуется бежать в одном заданном темпе и не менять этой последовательности. Дистанцию в 1,5 км можно совмещать с другими километражами. Но наиболее логично заниматься совмещением бега на 1500 метров и на 800 метров.

Таким образом, тактическое мышление играет важную роль в жизни спортсменов. Однако необходимо ещё соблюдать все правила для каждой дистанции. К примеру, обычные спринтеры не в состоянии пробежать весь путь 1,5 километра.

Бег на 1500 метров на чемпионате России

Бег на дистанцию – это одна из дисциплин, которая входит в список олимпийских соревнований как служит мужчин с 1896 года, так и среди женщин с 1972 года.

К примеру, одним из самых быстрых бегунов среди мужчин является марокканец Хишам эль-Геруж. Именно он поставил мировой рекорд в июле 1998 года, пробежав всю дистанцию от начала до конца за 3 минуты 26 секунд на открытом воздухе в Италии, а в Германии он же пробежал дистанцию в помещении за 3 минуты 31 секунду.

А самым быстрым бегуном среди женщин оказалась Гензебе Дибаба из Эфиопии. Она поставила целых два мировых рекорда став абсолютным лидером среди своих противников. Так в 2014 году она пробежала от старта до финиша весь путь за 3 минуты 50 секунд под открытым небом в Монако и в 2015 году в Германии она справилась за 3 минуты 55 секунд в помещении.

Рекомендации

Чтобы добиться таких же высоких показателей, рекомендуется регулярно выполнять определенные упражнения:

  1. Постоянные тренировки на бег. Тут уделяется особое внимание на правильность движений, дыхания. Также умение контролировать темп на каждом отрезке дистанции.
  2. Термин “фартлек” что означает бег без остановки с учётом разного тема и технических приёмов.
  3. Тренировка бега без перерыва на отдых.
  4. Натренированные атлеты также имеют в практике упражнение в виде кросса по пересеченной местности.
  5. Бег в определённом темпе с учётом увеличения скорости.
  6. Упражнения по тренировке стартовых рывков на предельно допустимой скорости.
  7. Тренировки бега с преградами по разнообразным рельефам. В результате, активизируются все группы мышц в процессе движения.

Однако не стоит забывать, что на пути преодоления километража случаются и проблемы, такие как:

  • Замучила жажда. Так как всем известно, что во время забега нельзя употреблять много жидкости, следует выпить всего 2-3 глотка чтобы смочить полость рта перед началом бега. Пить во время бега не рекомендуется так как времени нет. Поэтому придётся потерпеть несколько минут.
  • Боли. Часто в спортсменов, как и у простых людей возникают боли в боку, животе или любой другой части тела. Тут необходимо оценить свое самочувствие и понять есть ли силы бежать дальше или придётся сойти с дистанции.
  • Резкое чувство усталости. Тут выход один – постараться перебороть свое состояние и добежать до финишной черты.

бег на 1500 метров среди юниоров

Таким образом, бег на дистанцию 1,5 километра оказывается много продолжительного влияния на организм человека, а именно: держит спортсмена в хорошей физической форме, тренирует и развивает невероятно сильную выносливость, увеличивает объем лёгких. Кроме того, у человека развивается тактическое и стратегическое мышление. Исходя из этого, дистанция 1500 метров является одной из самых серьёзных и требует особого внимания во время спортивных нагрузок и регулярных тренировок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Снежана_9

    Разве возраст 11-12 лет не рановат ли для бега на расстояние в полтора километра? Я в свои-то годы ели как добегаю до финиша, а тут речь идет о 6-7-классниках. Да, у них энергии хоть отбавляй, но все равно это еще совсем дети.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: