Нормативы бега на 1500 метров (1,5 км)

Дистанция 1500 метров среди всех существующих является классикой среднего расстояния, которая требует особой выносливости атлетов, а также наличие тактического мышления.

В ГТО только в возрасте 11-12 лет сдают бег на 1500 метров

Мальчики			ГТО бег на 1.5 км	Девочки
8.20	8.05	6.50	3 ступень (11-12 лет)	8.55	8.29	7.14

Разряды на данной дистанции бега разнятся на стадионе где круг 200 в помещение и 400 метро на открытом воздухе.

Существуют правила для бегунов, которые необходимо соблюдать во время забега:

1. Начало у спортсменов происходит с высокого старта, в отличие от более короткометражных дистанций.  При объявлении команда “на старт” нога, которой спортсмен будет отталкиваться, ставится передней частью стопы вплотную со стартовой полосой.
2. Нужно также согнуть немного ноги в коленах, а свой вес тела переместить на толчковую ногу.
3. Туловище нужно слегка наклонить вперёд, а голову опустить вниз.
4. Руку на противоположной стороне от толчковой ноги, также необходимо вместе с плечом выдвинуть с наклоном вперёд и на 90 градусов согнуть в локте. Вторую руку наоборот оставляют в выпрямленном положении и слегка отводят назад за спину. Также пальцы рук сгибаются в кулак в то время как плечи остаются расслабленными.

Во время старта все бегуны стараются как можно сильнее оттолкнуться от земли и начать разбег.

Во время разбега очень важно максимально быстро набрать скорость и контролировать перегрузку организма. Для того, чтобы не оказаться в последних рядах бегунов, нужно грамотно продумать ход своих действий:

• Набрать максимальное ускорение на старте. Как правило, разгон человека происходит в пределах 60-70 метров.
• Спустя 70 метров важно скорость начать уменьшать до приемлемой отметки своего организма.
• Важно контролировать свое дыхание, весь процесс бега.

Именно на этой дистанции важно не просто уметь быстро бегать и обладать колоссальной выносливостью, но и разумно мыслить. Для успешного преодоления 1,5 километра

Существует определенная тактика:

1). Лидирование.

Во время бега нужно постараться вырваться вперед и задать свой темп передвижения, а не подстраиваться под других участников турнира или соревнования. Нужно помнить, что даже вырвавшись вперёд и оторвавшись от всех участников, нужно суметь построить продан дальнейших действий. Иначе на середине пути уже многие выдыхаются и есть шанс оказаться в последних рядах.

2). Финиширование.

Следует отметить, что бег всей дистанции лучше преодолевать не выжимая из себя последние силы, а спокойным бегом и только ближе к финишу можно начинать набирать ускорение. Примерно за 300-400 метров до финишной полосы начинать увеличивать скорость движения. Важно помнить, что руки должны быть расположены в заданном изначально положении.

Для менее выносливых рекомендуется бежать в одном заданном темпе и не менять этой последовательности. Дистанцию в 1,5 км можно совмещать с другими километражами. Но наиболее логично заниматься совмещением бега на 1500 метров и на 800 метров.

Таким образом, тактическое мышление играет важную роль в жизни спортсменов. Однако необходимо ещё соблюдать все правила для каждой дистанции. К примеру, обычные спринтеры не в состоянии пробежать весь путь 1,5 километра.

Бег на дистанцию – это одна из дисциплин, которая входит в список олимпийских соревнований как служит мужчин с 1896 года, так и среди женщин с 1972 года.

К примеру, одним из самых быстрых бегунов среди мужчин является марокканец Хишам эль-Геруж. Именно он поставил мировой рекорд в июле 1998 года, пробежав всю дистанцию от начала до конца за 3 минуты 26 секунд на открытом воздухе в Италии, а в Германии он же пробежал дистанцию в помещении за 3 минуты 31 секунду.

А самым быстрым бегуном среди женщин оказалась Гензебе Дибаба из Эфиопии. Она поставила целых два мировых рекорда став абсолютным лидером среди своих противников. Так в 2014 году она пробежала от старта до финиша весь путь за 3 минуты 50 секунд под открытым небом в Монако и в 2015 году в Германии она справилась за 3 минуты 55 секунд в помещении.

Рекомендации

Чтобы добиться таких же высоких показателей, рекомендуется регулярно выполнять определенные упражнения:

1. Постоянные тренировки на бег. Тут уделяется особое внимание на правильность движений, дыхания. Также умение контролировать темп на каждом отрезке дистанции.
2. Термин “фартлек” что означает бег без остановки с учётом разного тема и технических приёмов.
3. Тренировка бега без перерыва на отдых.
4. Натренированные атлеты также имеют в практике упражнение в виде кросса по пересеченной местности.
5. Бег в определённом темпе с учётом увеличения скорости.
6. Упражнения по тренировке стартовых рывков на предельно допустимой скорости.
7. Тренировки бега с преградами по разнообразным рельефам. В результате, активизируются все группы мышц в процессе движения.

Однако не стоит забывать, что на пути преодоления километража случаются и проблемы, такие как:

• Замучила жажда. Так как всем известно, что во время забега нельзя употреблять много жидкости, следует выпить всего 2-3 глотка чтобы смочить полость рта перед началом бега. Пить во время бега не рекомендуется так как времени нет. Поэтому придётся потерпеть несколько минут.
• Боли. Часто в спортсменов, как и у простых людей возникают боли в боку, животе или любой другой части тела. Тут необходимо оценить свое самочувствие и понять есть ли силы бежать дальше или придётся сойти с дистанции.
• Резкое чувство усталости. Тут выход один – постараться перебороть свое состояние и добежать до финишной черты.

Таким образом, бег на дистанцию 1,5 километра оказывается много продолжительного влияния на организм человека, а именно: держит спортсмена в хорошей физической форме, тренирует и развивает невероятно сильную выносливость, увеличивает объем лёгких. Кроме того, у человека развивается тактическое и стратегическое мышление. Исходя из этого, дистанция 1500 метров является одной из самых серьёзных и требует особого внимания во время спортивных нагрузок и регулярных тренировок.