Нормативы бега на 200 метров

Беговая дистанция в 200 метров преодолевается спортсменами с древних времен. Она была известна еще на первых римских олимпиадах, когда спортсменам требовалось преодолеть расстояние в один стадий, который равнялся 197,27 метра. В Олимпийских соревнованиях современности эта дисциплина была введена с 1900 года. Сначала в ней соревновались исключительно мужчины, а с 1948 года начали участвовать и женщины.

Нормативы бега на 200 метров для школьников

Мальчики
класс
Девочки
5
4
3
5
4
3
40 46 50 44 48 54
38 41 44 42 45 48
37 40 43 41 44 47
36 39 42 40 43 46
35 38 41 39 42 45
34 37 40 38 41 44
32 34 36 36 39 42
30 32 35 36 38 41

Бегать на дистанцию в 200 метров школьники начинают с младших классов и сдают до полного окончания школы. Нормативы оценивания зависят от гендерных особенностей (у мальчиков они немного жестче, чем у девочек), а также возраста детей. Также присутствует небольшая корректировка на бег в помещении и на открытом воздухе (тут учитываете сопротивление ветра).

бег на 200 метров на стадионе

Оценивание осуществляется по пятибалльной шкале. В зачет идет три показателя «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». В большинстве школ такая дистанция используется как вспомогательная (как подготовительный этап для бега на 1 км). Тем не менее, для ее преодоления необходимо готовиться и тренироваться. Ученики, которые с легкостью преодолевают двухсотметровую дистанцию не имеют особых проблем с бегом на 100 метров, а также на дистанции в 1 км.

Дистанция выгодна тем, что ее можно проверять на открытых стадионах, а также закрытых спорткомплексах в холодную пру года. По школьной программе ее сдают поздней весной.

Разряды для мужчин на 200 метров

Звание
МСМК МС КМС
На открытом воздухе:
200
21.1
21.8
200 авто 20.84 21.34 22.04
В помещение:
200 21.6 22.5
200 авто 21.10 21.84 22.74
Юношеские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
200 22.8 24.0 25.7
200 авто 23.04 24.24 25.94
В помещение:
200 23.4 24.6 26.3
200 авто 23.64 24.84 26.54
Юниорские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
200 26.7 28.0 29.4
200 авто 26.94 28.24 29.64
В помещение:
200 27.3 28.6 30.0
200 авто 27.54 28.84 30.24

Разряды для женщин на 200 метров

Звание
МСМК МС КМС
На открытом воздухе:
200
24.0
25.2
200 авто 22.95 24.24 25.44
В помещение:
200 24.3 25.8
200 авто 23.30 24.54 26.04
Юношеские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
200 26.6 28.5 31.0
200 авто 26.84 28.74 31.24
В помещение:
200 27.2 29.0 31.5
200 авто 27.44 29.24 31.74
Юниорские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
200 32.4 34.0 36.0
200 авто 32.64 34.24 36.24
В помещение:
200 33.0 34.5 36.5
200 авто 33.24 37.74 36.74

Особенность преодоления этой дистанции состоит в необходимости проявлять выносливость, скорость, ловкость, терпение, уметь правильно распределить свои силы на старте и во время финального рывка. Не удивительно, что дисциплина включена в обязательную школьную программу. Профессиональные спринтеры совершенствуют тут свои навыки годами.

Основные правила для быстрого бега

Важно понимать, не подготовленный спортсмен не сможет сразу получить отличный результат по итогам спринтерского забега на 200 метров. Не зная общих правил поведения во время преодоления такой дистанции очень трудно правильно рассчитать свои силы с тем, чтобы равномерно распределить нагрузку на всех этапах дистанции. Поэтому предлагаем ознакомиться с некоторыми базовыми правилами, благодаря которым вы сможете значительно улучшить свой результат:

  1. Прежде чем начинать осваивать дистанцию в 200 метров, целесообразно немного потренироваться на дистанции в 100 метров. Во многом техника бега здесь будет совпадать (хотя и присутствуют некоторые отличия).
  2. Перед стартом тренировок стоит пробежаться несколько коротких дистанций по 60 метров. Те самым вы сможете определить свои слабые стороны (старт, средина дистанции, финиш) и начать устранять недостатки.
  3. Начинать тренировки следует с высокого старта. Это простой, эффективный и быстрый способ начала забега. Когда вы научитесь нормально стартовать с высокого старта, можно переходить к бегу с низкого старта.
  4. Кроме собственно старта и бега, нужно отдельно отрабатывать момент перетекания финишной прямой. Тут требуется техника особого рывка, позволяющего улучшить результат на доли секунды. Дополнительно нужно знать, как правильно заканчивать пробежку по двухсотметровой дорожке.
  5. Тренировки должны быть регулярными. Во время их проведения отрабатываются не только базовые элементы на каждом из участков дистанции, но и моделируется реальный забег с участием условных соперников. Обычно это преодоление полностью всей дистанции на время.
  6. Периодически меняйте места тренировок. Во время забегов по улице следует учитывать ветреное сопротивление, в то время как в помещении такой эффект будет минимизирован. Учитывая, что соревнования не всегда проходят на закрытых стадионах, целесообразно чередовать стадионы для тренировок.

200 метров бег на чемпионате России

Немного об особенностях бега 0.2 км

Преодоление дистанции в 200 метров предполагает выполнение некоторых особенностей.  Весь период забега делится на три основных фазы:

  1. Ускорение. Момент, когда участник забега пересекает стартовую линию после команды и набирает максимальной скорости. На это отводится всего несколько секунд. Профессионалы способны изначально стартовать со скоростью в 4-5 метров в секунду.
  2. Максимальная скорость. На этом этапе спринтеру необходимо выдержать максимальный темп и в буквальном смысле «выжать» со своего организма максимум возможностей. Здесь одновременно нужно выдерживать высокий темп, скорость, проявлять рвение и усилие. По сути в таком темпе придётся продержаться львиную долю дистанции.
  3. Замедление. Это неизбежный этап, к которому каждый из спортсменов приходит на завещательном этапе. Скорость будет спадать сама по себе из-за физической усталости организма. Тут важно обозначить, что чем больше спортсмен тренируется и вырабатывает выносливость, тем больше он сможет выдерживать максимальный темп.

Следует отметить, что на всех этапах бега спортсмены могут помогать себе с помощью правильных движений рук, наклона туловища, специально подобранной техники передвижения с учетом физиологических особенностей каждого конкретного спортсмена.

Изначально стартовать нужно с немного поданным вперед телом, как бы догоняя свою собственную голову. Дальше, на этапе набора максимальной скорости тело постепенно выравнивается. Во время бега с помощью движения рук спортсмен делает такие себе условные отталкивания, благодаря которым получает возможность оптимального шага, а также небольшого ускорения. На заключительной дистанции, когда финишная лента находится буквально у вас под носом, необходимо выполнить резкий бросок туловища вперед, с тем, чтобы преодолеть желаемую преграду первому.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: