Нормативы бега на 2000 метров (2 км)

Бег на 2 км не является олимпийской дистанцией, но при этом в некоторых учебных заведениях принято сдавать норматив 2-километрового бега. Этот бег не подразумевает присвоение разрядов выше 2-го, поскольку данная дистанция кроссовая и ее не представляют на масштабных турнирах.

Нормативы бега на 2000 метров

Мальчики
класс
Девочки
5
4
3
5
4
3
Без времени
Без времени
9.40 10.40 11.30 11.20 12.40 13.50
9.30 10.20 11.20 11.00 12.30 13.20
9.20 10.00 11.00 10.20 12.00 13.00
8.40 9.20 10.00 10.10 11.40 12.40
8.30 9.10 9.50 10.00 11.20 12.20

Нормы ГТО в беге на 2 км

Мальчики
ГТО бег на 2 км
Девочки
11.10 10.20 9.20
3 ст. (11-12 лет)
13.00 12.10 10.40
10.00 9.40 8.10
4 ст. (13-15 лет)
12.10 11.40 10.00
5 ст. (16-17 лет)
12.00 11.20 9.50
Мужчины
Женщины
6 ст. (18-24 лет)
13.10 12.30 10.50
6 ст. (25-29 лет)
14.00 13.10 11.35
7 ст. (30-34 лет)
14.30 13.50 12.00
7 ст. (35-39 лет)
15.00 14.20 12.30
13.00 12.00 10.00
8 ст. (40-44 лет)
16.10 15.10 13.00
13.20 12.15 10.30
8 ст. (45-49 лет)
17.20 16.10 13.40
13.50 12.45 11.00
9 ст. (50-54 лет)
18.00 17.00 14.30
14.00 13.00 12.00
9 ст. (55-59 лет)
20.00 19.00 15.50
20.00 18.00 14.00
10 ст. (60-64 лет)*
23.00 21.00 18.00
22.00 20.00 16.30
10 ст. (65-69 лет)*
25.00 23.00 20.00
24.00 22.00 19.00
11 ст. (70+)*
28.00 26.00 22.00

Сдача норматива в беге на 2000 метров

11.10 10.20 9.20
3 ст. (11-12 лет)
13.00 12.10 10.40 10.00 9.40 8.10
4 ст. (13-15 лет)
12.10 11.40 10.00
5 ст. (16-17 лет)
12.00 11.20 9.50
Мужчины
Женщины
6 ст. (18-24 лет)
13.10 12.30 10.50
6 ст. (25-29 лет)
14.00 13.10 11.35
7 ст. (30-34 лет)
14.30 13.50 12.00
7 ст. (35-39 лет)
15.00 14.20 12.30 13.00 12.00 10.00
8 ст. (40-44 лет)
16.10 15.10 13.00 13.20 12.15 10.30
8 ст. (45-49 лет)
17.20 16.10 13.40 13.50 12.45 11.00
9 ст. (50-54 лет)
18.00 17.00 14.30 14.00 13.00 12.00
9 ст. (55-59 лет)
20.00 19.00 15.50 20.00 18.00 14.00
10 ст. (60-64 лет)*
23.00 21.00 18.00 22.00 20.00 16.30
10 ст. (65-69 лет)*
25.00 23.00 20.00 24.00 22.00 19.00
11 ст. (70+)*
28.00 26.00 22.00

Сдача норматива в беге на 2000 метров

Студенты также сдают зачеты в беге на данную дистанцию:

Нормативы бега ВУЗах 2 км

Юноши Девушки
5
4
3
5
4
3
8.40 9.20 10.00 10.00 11.10 12.20

 

Разрядные нормативы бега на 2000 метров

Юноши:
Юношеский разряд Юниорский разряд
I
II
III
I
II
III
5.45 6.10 6.35 7.00 7.40 8.30
Девушки:
6.54 7.32 8.08 8.48 9.28 10.10

МСМК, МС и КМС на дистанции не присуждается за результат времени на 2 километра

Распорядок тренировок для бега на дистанцию в 2 км

Если вы любитель, тогда в неделю можно будет тренироваться до 5 раз. Этого весьма достаточно, можно будет поддерживать стабильный прогресс, и при этом вы не рискуете переутомить свой организм, если, разумеется, грамотно чередовать нагрузки. При наличии возможности тренироваться 6 раз, тогда в последний день тренировок можно заняться дополнительной силовой подготовкой, или восстановительным кроссом. Если же наоборот, вы можете выделить для тренировок всего 3-4 дня в неделю, то возникнет необходимость в объединении силовой подготовки с беговой. К примеру, по завершению медленного кросса нужно сделать 1-2 серии общей подготовки. А если уж совсем нет времени на тренировки (даже 3 дня в неделю), тогда и добиться прогресса будет крайне сложно, поскольку для организма одной или двух тренировок в течение недели недостаточно для адаптации к нагрузкам.

Как подготовится?

Поскольку данная дистанция для бега считается средней дистанцией, то чтобы улучшить результаты подойдут такие тренировки, как кросс и интервальные работы, способствующие улучшению МПК. Также необходимо поработать над скоростью и заняться силовой подготовкой. Предлагаем вашему вниманию планы тренировок по тренировочным дням:

  • Интервальные тренировки – 3-5 подходов по 600 м. и отдых 400 м. медленным бегом. Или 7-10 подходов по 400 м. и отдых 400 м. медленным бегом.
  • Медленный кросс на расстоянии 5-7 километров. К этим тренировкам нужно переходить после кросса первой-второй серии ОФП.

бег на дистанции 2000 метров

Рекордные показатели в беге на 2 км

Мировым рекордсменом в беге на эту дистанцию на открытом воздухе стал марокканский бегун Хишам Эль Герууж, установивший рекорд еще в 1999 г. Спортсмен пробежал 2 километра всего за 4:44,79 м. В закрытом помещении самым быстрым бегуном в забеге на 2 км стал Кенениса Бекеле из Эфиопии. В 2007 г. он сумел преодолеть это расстояние всего за 4:49,99 м. Мировое первенство среди женщин в беге на это расстояние на открытом воздухе завоевала ирландская бегунья Соня О’Салливан, пробежавшая 2 км за 5:25,36 м. Это было в 1994 г.

Для улучшения своих результатов в беге нужно помнить об основах бега: правильном дыхании, технике, разминке, правильной подготовке ко дню соревнований, правильном выполнении силовой работы для бега и др.

бег на 2 км

Важные моменты!

Для правильного и удобного наклона тела, необходимо еще на старте медленно наклониться вперед до того момента, пока не возникнет необходимости опереться на ногу. Так и можно добиться того наклона корпуса, который будет правильным для начала бега. При избыточном прогибе поясница будет перенапряжена. Кроме того, важно при сдаче норматива правильно работать руками. При беге нужно опустить плечи, чтобы все тело не перенапрягалось. Если техника выполняется верно, руки остаются на месте, а движение совершается только предплечьями. Руки во время бега стоит сжать в кулак, но при этом расслабленный.

Правильная техника бега предусматривает также вертикальное покачивание головы. Нога должна быть поставлена исключительно по направлению движения. Чтобы не допустить ошибки при беге на 2 км и не замедлить свою скорость, стоит начать отрабатывать движения в замедленном темпе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. rop-Pio

    Если совсем нет времени на тренировки, тогда зачем вообще бегать на такие большие расстояния? Можете побегать на стадионе по кругу, так хоть можно будет хоть как-то поддерживать себя в тонусе.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: