Один из популярных методов измерения скоростных возможностей человека – бег на время на дистанцию в 30 метров. Эта дистанция используется столь часто, поскольку она простая, ей нужны лишь беговая дорожка и секундомер. Также следует заметить, что 30-метровая дистанция дает возможность определения скоростных способностей в любом возрасте, без затрагивания выносливости, так как даже бегу на 60 м. требуется определенный запас выносливости на последних метрах забега.
Нормативы бега 30 метров в классах школы
|
Нормативы бега на 30 метров для школьников
|
||||||
| Мальчики |
класс
|
Девочки | ||||
|
5
|
4
|
3
|
5
|
4
|
3
|
|
| 6.2 | 6.9 | 7.0 | 6.7 | 7.4 | 7.5 | |
| 5.9 | 7.0 | 7.2 | 6.6 | 7.2 | 7.4 | |
| 5.7 | 6.6 | 6.8 | 6.3 | 6.8 | 7.0 | |
| 5.5 | 6.3 | 6.7 | 6,2 | 6.6 | 6.8 | |
| 5.3 | 5.8 | 6.2 | 5.8 | 6.2 | 6.6 | |
| 5.1 | 5.6 | 5.8 | 5.4 | 6.0 | 6.3 | |
| 5.0 | 5.3 | 5.6 | 5.2 | 5.9 | 6.1 | |
| 4.8 | 5.1 | 5.4 | 5.1 | 5.8 | 6.0 | |
| 4.6 | 5.0 | 5.3 | 5.0 | 5.7 | 5.9 | |
| 4.5 | 4.9 | 5.2 | 5.0 | 5.6 | 5.9 | |
| 4.4 | 4.8 | 5.1 | 5.0 | 5.5 | 5.8 | |
Нормативы бега ГТО на дистанции 30 метров
|
Мальчики
|
ГТО бег на 30 метров
|
Девочки
|
||||
 |
 |
 |
|
|
|
|
| 6.9 | 6.7 | 6.0 | 1 ступень (6-8 лет) | 7.1 | 6.8 | 6.2 |
| 6.2 | 6.0 | 5.4 | 2 ступень (9-10 лет) | 6.4 | 6.2 | 5.6 |
| 5.7 | 5.5 | 5.1 | 3 ступень (11-12 лет) | 6.0 | 5.8 | 5.3 |
| 5.3 | 5.1 | 4.7 | 4 ступень (13-15 лет) | 5.6 | 5.4 | 5.0 |
| 4.9 | 4.7 | 4.4 | 5 ступень (16-17 лет) | 5.7 | 5.5 | 5.0 |
|
Мужчины
|
Женщины
|
|||||
| 4.8 | 4.6 | 4.3 | 6 ступень (18-24 лет) | 5.9 | 5.7 | 5.1 |
| 5.4 | 5.0 | 4.6 | 6 ступень (25-29 лет) | 6.4 | 6.1 | 5.4 |
| 6.3 | 5.7 | 4.9 | 7 ступень (30-34 лет) | 7.3 | 6.8 | 5.7 |
| 7.1 | 6.3 | 5.2 | 7 ступень (35-39 лет) | 7.9 | 7.2 | 5.9 |
| 7.9 | 7.3 | 5.6 | 8 ступень (40-44 лет) | 8.5 | 7.9 | 6.2 |
| 8.1 | 7.6 | 6.0 | 8 ступень (45-49 лет) | 8.7 | 8.2 | 6.5 |
Видео рекомендация ГТО
Как пробегать быстро 30 метров?
Именно скорость преодоления нормативного расстояния определяет оценку сдающего. При этом иногда крайне важно получить высокую оценку. К примеру, сдавая норматив при поступлении в ВУЗ. Тут вторую попытку никто не даст, не то что в школе. По традиции спринтерские дистанции принято разделять на 4 ключевых этапа:
- Старт;
- Разгон;
- Бег;
- Финиш;
Бегая 30-метровку особое внимание уделяется второму этапу. От быстроты набора максимальной скорости зависит и конечный результат. Для быстрого развития максимальной скорости нужно на старте сделать 3 быстрых шага. Данный прием позволяет быстро стартовать, что оказывает положительное влияние на общее время пробега. Бегая по дистанции шаги должны быть широкими, а касание поверхности минимальное. Спортсменам, выбирающим короткие дистанции, известно, что дистанция должна быть преодолена максимально быстро. Это означает, что бегун направляет все свои физические и психологические качества на стремительное начало бега, развитие максимальной скорости, ее сохранение до конца забега и быстрое преодоление дистанции. При этом важно соблюдение техники бега, чтобы и финиш был достойным.
Техника бега на 30 м.
Чтобы правильно начать стартовый разгон, нужно полностью выпрямить ноги при отталкивании от дорожки. При этом нет необходимости в высоком поднятии стоп. Однако нужно постепенно увеличивать длину и скорость шагов. Такую методику бега можно достигнуть в результате длительных тренировок. Спортсмены отмечают, что после того, как шаг становится постоянным завершается стартовое ускорение. Стремиться сразу получить такие результаты не следует, переход к высоким показателям должен быть плавным. Кстати, двигаясь по дистанции, не стоит резко выпрямляться и измерять шаги сразу после разгона. Приобретенная скорость должна сохраняться вплоть до финиша.
Бегая на короткой дистанции, упор стопы делается на переднюю часть, лишь слегка касаясь дорожки пяткой. Руки должны энергично двигаться, оставаясь при этом согнутыми. При повороте стоит сохранить скорость, стопы повернуть в нужном направлении и немного наклонить корпус. Линия финиша должна быть преодолена на максимальной скорости, чтобы не был ухудшен конечный результат.
Какие особенности характерны бегу на короткие дистанции?
Короткие дистанции для бега – это 30, 60, 100, 200, 400 м. Такому бегу требуются высокая скорость и превосходная координация. И крайне важно соблюдение техники, чтобы и результаты были отличными. Тренеры отмечают, что начинать бег следует с низкого старта. У этого есть некоторые преимущества – ускорение, возможность разгона до нужной скорости уже в начале бега. Оттолкнуться от стартовой линии необходимо под острым углом. Кроме того, важно быстрое и правильное выполнение движений как ногами, так и руками.
Правила тренировки для бега на 30 метров
При беге на короткие дистанции особое значение имеют скоростные качества, которые и должен развивать бегун. В частности, всю основную нагрузку получают мышцы голени. Однако под напряжением находятся все мышцы ног. Вот почему невозможно обучаться бегу на дистанцию в 30 метров, если не произвести силовую подготовку ног. Спортсменам рекомендуется выполнение:
- Кросса по пересеченной местности;
- Частых подъемов в гору;
- Бега по местности с разным рельефом;
- Интервальных тренировок, когда необходимо чередование бега на максимальной скорости и бега трусцой.
Любая тренировка должна развивать скоростные качества, наращивать силу ног. Важно также укрепление сердечно-сосудистой системы, поскольку бег на небольшие дистанции предусматривает работу организма на предельной возможности. А потому каждая система должна будет преодолеть такую нагрузку.
Для чего сдают этот норматив женщины в возрасте 40-45 лет? Ладно они бегают для себя, спортом занимаются, но нормативы-то им зачем сдавать? Может это тоже для себя? Ну чтобы знать за какое время нужно преодолевать такое расстояние?