Нормативы бега на 400 метров

Бег на четыреста метров – это расстояние считается длинным спринтом, и в основном эта дистанция используется для бега в летний период времени на открытом воздухе. Также этот спринт относится к ряду Олимпийских дисциплин легкой атлетики с 1896 года для мужчин, а позже с 1964 года и для женщин.

Нормативы бега на 400 метров для школьников

Мальчики класс Девочки
5 4 3 5 4 3
1.35 1.41 1.50 1.40 1.53 2.20
1.20 1.30 1.50 1.37 1.47 2.00
1.18 1.27 1.48 1.30 1.40 2.00
1.15 1.21 1.40 1.29 1.39 1.50
1.12 1.16 1.30 1.28 1.38 1.45

На дистанции 400 нормативы в школе сдают с 5 по 9 класс, но по факту не во многих школах проводят контрольные занятия.

Разряды для мужчин на 400 метров

Звание
МСМК МС КМС
На открытом воздухе:
400 47,5 49,5
400 авто 45,80 47,74 49,74
В помещение:
400 48,7 50,8
400 авто 46,80 48,94 51,04
Юношеские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
400 51,5 54,0 57,8
400 авто 51,74 54,24 58,04
В помещение:
400 52,5 55,0 58,8
400 авто 52,74 55,24 59,04
Юниорские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
400 1.00,0 1.03,0 1.06,0
400 авто 1.00,24 1.03,24 1.06,24
В помещение:
400 1,01,0 1,04,0 1,07,0
400 авто 1,01,24 1,04,24 1,07,24

Разряды для женщин на 400 метров

Звание
МСМК МС КМС
На открытом воздухе:
400 54,0 56,9
400 авто 51,30 54,24 57,14
В помещение:
400 55,0 57,5
400 авто 52,60 55,24 57,74
Юношеские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
400 1,00,0 1,04,0 1,10,0
400 авто 1,00,24 1,04,24 1,10,24
В помещение:
400 1,01,0 1,05,0 1,11,0
400 авто 1,01,24 1,05,24 1,11,24
Юниорские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
400 1,13,0 1,17,0 1,22,0
400 авто 1,13,24 1,17,24 1,22,24
В помещение:
400 1,14,0 1,18,0 1,23,0
400 авто 1,14,24 1,18,24 1,23,24

Согласно правилам на крупных соревнованиях в забеге на 400 метров, каждый участник:

  1. Стартует с низкой позиции, отталкиваясь от специальной стартовой колодки;
  2. Имеет собственную дорожку от начала до конца дистанции.
  3. По технике, для достижения успешных результатов, спортсмен должен придерживаться определённой тактики, а именно:
  4. Прежде всего нужно быть физически подготовленным.
  5. Обладать особенной скоростной выносливостью.
  6. Уметь грамотно распределять свои силы во время дистанции.
  7. Иметь спринтерские данные.
  8. Быть подготовленным психологически перед участием.
  9. Рекомендуется на старте сделать рывок, который и задаст темп движения.

бег на 400 метров

Таким образом, бег на дистанцию 400 метров считается особенной дисциплиной, которую редко можно совмещать с другими дистанциями. К примеру, хорошо подготовленные бегуны именно для этого спринта способны пробежать от начала да конца всего за 46 секунд. Как отмечают опытные атлеты, самым сложным отрезком в этом забеге, считается последняя стометровка перед финишем. Как правило, первая половина дистанции пробегается на 3-5 секунд быстрее второй половины.

Мировой рекорд в беге 400 метров был установлен профессиональным бегуном по имени Вайде ван Никерк из ЮАР в августе 2016 года. Всю дорожку от старта др финиша он преодолел за 43.03 секунды, что сделало его знаменитым на весь мир.

Женщины по результатам отличаются от мужчин и имеют меньше уровень выносливости. Мировой рекорд среди женщин поставила Марита Кох из ГДР еще в октябре 1985 года. Зафиксирован её результат был в городе Канберра, Австралия. Марита пробежала до финиша за 47.6 секунд.

Как достичь высокого результата?

Итак, каких же ещё рекомендаций следует придерживаться, чтобы иметь высокий результат:

  • Постановка стоп. Во время бега важно правильно не только стартовать, но и отработать до машинальности постановку стоп. Бежать нужно с ускорением, а отталкиваясь передней частью стоп, проще будет поддерживать необходимый темп.
  • Размах руками. Если держать руки полусогнутые в локтях и синхронно размахивая ими, но не широко, то этот способ будет помогать экономить силы и не сбавлять при этом скорость.
  • Контроль частоты и размера шагов. Это также важно отработать задолго до начала забега.
  • Правильный наклон туловища. Добегая до финиша, рекомендуется также наклонить грудь и плечи немного вперёд и собрав последние силы сделать максимальное ускорение перед финишной чертой.

старт в беге на 400 м на стадионе

Классификация ошибок

Часто, даже самые опытные спортсмены имеют свойства во время бега совершать ошибки:

  1. Отталкивание от стартовой колодки слишком медленное или нога поставлена неправильно в упор.
  2. Чтобы этого не допускать, нужно ногу ставить на колоду полностью в режиме упора и отталкиваться от неё более энергичные.
  3. Движение размаха рук в беспорядочном режиме.
  4. Чтобы исправить эту ошибку, необходимо увеличить амплитуду размаха рук.
  5. Голова опущена вниз на старте и в процессе бега.
  6. Нужно отработать этот момент до автоматизма и всегда смотреть прямо.
  7. Допуск фальстарта является грубым нарушением дисциплины.
  8. Важно отработать этот навык задолго до каких-либо соревнований.
  9. Постановка ног на всю силу во время бега. Это затрудняет ускорение.
  10. Стремиться отталкиваться передней частью стоп и стараться не делать слишком большой изгиб в коленках.
  11. Слишком сильный наклон тела вперёд. Ещё хуже когда такой сильный наклон делают ещё на старте, из-за черт на финише будет разочарование показателем результата.
  12. Наклон нужно делать выпрямив спину, наклонить грудь или плечо слегка вперёд ближе к финишу.
  13. Преодоление финиша сбавленным темпом.
  14. При виде финишной черты важно набрать максимальное ускорение.

Таким образом, выполняя все рекомендации и соответственно правила дисциплины, даже у новичка будет шанс развить свои навыки, улучшить свою физическую подготовку и получить достойные результаты на финише. Нужно всегда следовать к достижению поставленной цели и все получится!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Серега9

    Я прочитал, что не во многих школах проводятся контрольные занятия по сдаче нормативов бега на 400 метров. Почему? Государство же разработало эти нормативы?! Так не просто так, а чтобы их сдавали дети!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: