Нормативы бега на 100 метров

Стометровка – одна из немногих легкоатлетических дисциплин, имеющих корни с далекой историей. Она была известна еще задолго до того, как основные виды олимпийских соревнований сформировались в общий список. Правда, на первых этапах становления никто не фиксировал времени, что тратили спортсмены на преодоление дистанции. Победителем автоматически становился тот, кто преодолевал дистанцию первым.

И только в 19 столетии впервые стали учитывать время, за которое спортсмены справляются с дистанцией. Его фиксация сразу стала поводом для учета первых рекордов, которые на первых соревнования часто менялись. Сегодня, чтобы подтвердить свое спортивное мастерство в преодолении стометровки на международном уровне, мужчины должны делать это чуть больше чем за десять секунд, для женщин норматив на практически на секунду выше.

Не нужно забывать, что эта дисциплина является обязательной на каждых Олимпийских играх как для мужчин, так и для женщин. Поэтому подготовка спортсменов в этом направлении постоянно совершенствуется, как и уменьшается время, за которое самые быстрые люди на планете пересекают финишную черту после старта.

Преодоление дистанции в сто метров по времени на уроках школьной физкультуры – обязательный норматив для учащихся старших классов (10 – 11 классы). Учитывая, что дистанция в 100 метров не малое расстояние, его редко преодолевают в закрытых помещениях (очень мало учебных заведений имеют доступ к подобным спортивным комплексам). Поэтому обычно сдача таких нормативов осуществляется весной, реже – осенью.

Преодоление стометровок относится к скоростно-силовым упражнениям, где требуется выносливость, ловкость, тренировка. Без них вложиться в норматив будет весьма проблематично. Нужно отметить, что по школьной программе предусматривается трехступенчатое оценивание преодоления стометровки по принципу «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». Как вариант – зачет, или же не зачет (когда ученик не дотянул даже до удовлетворительного времени).

Школьные нормативы учитывают физиологические особенности подростков разных возрастов и полов. Поэтому нормативы делятся отдельно для каждого класса, а также мальчиков и девочек. Сдавать их обязаны все ученики, не освобождённые по медицинским противопоказаниям от подобных нагрузок.

Польза от таких упражнений очевидна. Особенно если они выполняются на регулярной основе. У школьников нормализуется давление, обмен веществ, улучшается настроение, самооценка, развиваются легкие, постепенно начинает наращиваться мышечная масса.

Мальчики			ГТО бег на 100 метров	Девочки
14.6	14.3	13.4	5 ступень (16-17 лет)	17.6	17.2	16.0
Мужчины				Женщины
14.4	14.1	13.1	6 ступень (18-24 лет)	17.8	17.4	16.4
15.1	14.8	13.8	6 ступень (25-29 лет)	18.8	18.2	17.0

Немного о нормативах ГТО на 100 метров

Действующие нормативы ГТО разработаны с учетом возрастных особенностей молодых людей, а также половых различий. Рассчитаны на юношей и девушек в возрасте от 16 до 29 лет. Среди особенностей выделяют такие моменты:

• делятся на три базовых возрастных группы, для каждой из которых применимы свои собственные временные нормативы (16 – 17 лет, дальше идут 18 – 24 летние, в завершение 25 – 29 летние);
• за сдачу нормативов участники подобных забегов могут рассчитывать на получение золотого, серебряного, либо же бронзового значка;
• нормативы для парней немного жёстче чем для девушек;
• нормативы предусматривают особенности физиологического развития организма в конкретный временной период (первый период – развития, второй – становления, третий – перехода во взрослую жизнь).

Учитывая престижность ношения значка определённого типа, промежуток времени, что отводится на преодоление стометровой дистанции, немного ниже, чем у школьной программы, и существенно уступает нормативам, которые сдают граждане, желающие поступить на воинскою службу по контракту. Не удивительно, что молодые люди, имеющие соответствующие значки ГТО, имеют некоторые преимущества в процессе оформления на службу Родине.

Конечно, в дальнейшем вступительные нормативы «обрежут», но это произойдет после продолжительного обучения и постоянных тренировок. Так что желающие освоить новые рубежи смогут справиться с поставленной задачей.

О разрядах и спортивных званиях

Конечно, в старину, чтобы стать узнаваемым, необходимо было быть только первым. В наше время, после внедрения системы учёта рекордов и усреднения показателей преодоления стометровой дистанции, была принята система присвоения разрядов спортсменам, достигших определенных результатов.

Здесь следует выделить несколько базовых моментов:

• чтобы получить разряд, либо почетное звание необходимо принимать участие в соревнованиях, где ваши достижения будут зафиксированы и учтены;
• таблицы разрядов ведутся отдельно для юношей и взрослых, а также еще делят на нормативы для женщин и мужчин;
• разряды делятся на три группы и присваиваются «с конца» (третий, второй, первый);
• спортсмены, получившие наивысший разряд могут посоревноваться за звание кандидата, либо мастера спорта;
• чтобы получить почетное звание (кандидата, мастера спорта), необходимо участвовать на определённого уровня соревнованиях (например, всероссийских). Другого способа присвоения такого звания, даже если вы преодолеваете дистанцию за нужное для сдачи норматива время, нет.

Следует также обозначить, что обычно спортсмены разрядники получают свои звания только в том случае, если они являются участниками легкоатлетических кружков или групп, активно тренируются и принимают участие в соревнованиях разных уровней.

О технике

Практически техника преодоления стометровки мало чем отличается от техники, которую практикую спортсмены, пробегающие по времени 60 метров спортивной трассы. Но здесь присутствуют и некоторые свои особенности. Не нужно забывать, что спортсмену все же придется «добежать» лишние 40 метров.
Вся техника состоит из базовых четырех этапов: старта, ускорения, бега, финиширования. На каждом из них спортсмен должен вести себя соответствующим образом с тем, чтобы не терять драгоценные секунды во время преодоления тех самых 100 «золотых метров».

Старт

На стометровке обычно практикуется низкий старт с применением специальных упорных колодок. Расстояние между колодками, а также их расположение от линии старта каждый спортсмен регулирует индивидуально. Толчковая нога находится впереди. Другая нога должна быть опущена на колено. Руки расслаблено держатся вытянутыми впереди себя и опираются на беговую дорожку.

Дальше необходимо действовать по трем основным командам:

1. На старт. Ноги упираются в колодки в удобном положении. Спортсмен находится в расслабленном состоянии. Руки упираются в землю.
2. Внимание. Здесь таз поднимается вверх, корпус заносится немного вперед, ожидается стартовой команды выстрелом.
3. Марш. Обычно подается выстрелом из стартового пистолета. Сразу после нее можно начинать бег. Если это сделать раньше – спортсмен попросту снимается с дистанции.

На стартовых позициях не нужно чрезмерно напрягаться, закрепощаться, нервничать – все это негативно сказывается на дальнейшем результате.

Ускорение

Сразу после старта спортсмену необходимо набрать максимальную скорость. Для этого задействуют положение тела бегуна (корпус немного наклоняется вперед), руки (делаются взмахи, благодаря которым держится равновесие тела во время передвижения), правильное преставление ног.

На практике, преодолев 30 – 40 метров спортсмен, одолевающий стометровку, должен достигнуть максимального показателя своей скорости. Тут нормально, если меняется длина шага, амплитуда движений рук, положение тела. Главное «выложиться» по полной программе. Основная нагрузка падает на бедра и голени. Поэтому они должны быть готовы к такому развитию событий.

Бег

Практика показывает, что где-то на 5 – 6 секунде бега спортсмен показывает свои лучшие показатели, а уже начиная с 8 секунды его скорость постепенно снижается. Поэтому бежать следует минимально задействую соприкосновение ноги с поверхностью дорожки. Для этого соприкасаются с землей только носки, без задействования пяток. Руки необходимо держать немного согнутыми в локтях под прямым углом, взмахи синхронизировать в такт движения.

Во время бега корпус бегуна немного подается вперед, плечи минимально смещаются относительно общего положения тела.

Финиш

Не менее важный этап в забеге на дистанцию в 100 метров. Будет очень обидно, если вы все время были впереди, а пересекли финишную линию после других. На последнем этапе необходимо в буквальном смысле переступить через себя, свою усталость, боль, недомогание, нежелание напрягаться и выполнить тот самый окончательный взрыв, который принесет вам долгожданную победу.

Тут потребуется участить шаг, для этого стоит выполнять больше взмахов руками. Корпус тела подается еще немного вперед, как бы западая за финишную черту. Во время финиша можно выставить вперед грудь, либо плечо с одновременным отводом рук назад. Делается это с тем, чтобы выиграть несколько драгоценных долей секунд.