Нормативы бега на 1000 метров (1 км)

Бег-это одно из самых простейших упражнений, которое присуще чуть ли не каждому живому существу на планете обладающему конечностями. Так например во времена зарождения человечества бегство было  самым эффективным способом выживания. Таким методом древний человек не только имел возможность согреться, но и спастись от некоторых видов хищников, а также имел большие шансы на поимку  более медленной добычи. В Древней Греции бег обрёл статус вида спорта и тем самым вошёл в программу Олимпийских игр. В то время одним из самых известных чемпионов по бегу был Орсипп  из Мегары. Он был первым победителям Олимпийских игр в Греции, а также прославился как первый в мире голый бегун.

Нормативы бега на 1000 метров

Мальчики
класс
Девочки
5
4
3
5
4
3
Без времени
Без времени
5.10 5.50 6.20 6.00 6.30 6.50
4.40 4.55 5.10 5.25 5.40 6.00
4.28 4.40 4.52 5.11 5.25 5.50
4.16 4.30 4.45 4.58 5.10 5.40
4.03 4.15 4.30 4.48 5.00 5.20
3.57 4.10 4.25 4.39 4.54 5.15
3.44 3.58 4.15 4.31 4.45 5.00
3.36 3.50 4.00 4.23 4.40 4.50

Нормы ГТО

в беге на 1000 метров

Мальчики

ГТО бег на 1 км

Девочки
7.10 6.40 5.20 1 ступень (6-8 лет)* 7.35 7.05 6.00
6.10 5.50 4.50 2 ступень (9-10 лет) 6.30 6.20 5.10
Далее дистанции от 1500 метров

* на этой ступени 1 км, как смешанное передвижение, тест на выносливость можно бежать можно идти

В свою очередь для современного человека бег является  не менее важным и жизненно необходимым, поскольку  во время движения укрепляется опорно-двигательный аппарат, растягиваются связки и сухожилия, а также стимулируется рост  всех групп мышц. В момент бега тело человека обогащается кислородом, кожа становится более эластичной, а форма подтянутой. По воздействие на кровеносную и лимфатическую систему бег занимает лидирующие позиции. Учеными доказано что ежедневные занятия ходьбой  и беговыми упражнениями  способствуют  улучшению кровообращение и снижают восприимчивость  к болезнетворным и патогенным  организмам. Иными словами повышается иммунитет. Ведь не зря ещё в былые времена говорили, что Движение это жизнь, а статичность равна смерти.

Разряды для мужчин на 1000 метров

Звание
МСМК МС КМС
На открытом воздухе:
1000 2:18,0 2:21,0 2:28,0
1000 авто 2:18,24 2:21,24 2:28,24
Юношеские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
1000 2:36,0 2:48,0 3:00,0
1000 авто 2:36,24 2:48,24 3:00,24
Юниорские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
1000 3:15,0 3:35,0 4:00,0
1000 авто 3:15,24 3:35,24 4:00,24

Разряды для женщин на 1000 метров

Звание
МСМК МС КМС
На открытом воздухе:
1000 2:36,5 2:44,0 2:54,0
1000 авто 2:36,74 2:44,24 2:54,24
Юношеские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
1000 3:05,0 3:20,0 3:40,0
1000 авто 3:05,24 3:20,24 3:40,24
Юниорские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
1000 4:00,0 4:20,0 4:45,0
1000 авто 4:00,24 4:24,24 4:45,24

Главная особенность бега на 1 км:

Для начинающих спортсменов  практикующих бег на длинные дистанции  важно сделать первый рывок с переходом на  так называемый спринтерский шаг, набрав определенную скорость продолжать движение в одном темпе, а когда до финиша остаётся не более 50 метров совершить последний рывок.

К основным факторам влияющим на качество и результативность забега относятся:

  1. Равномерное дыхание. В данном случае вдох производится носом, а выдох ртом. Запрещено задерживать дыхание.
  2. Тренировка выносливости подразумевает ежедневные пробежки по пересечённой местности.
  3. Крепкий продолжительный сон. Для того чтобы организм человека подготовился к определенным нагрузкам ему необходимы периодические перезагрузки. Соблюдение режима сна не одни только эмоциональную, но и физическую усталость.

школьный забег на 1 км

7.10 6.40 5.20 1 ступень (6-8 лет)* 7.35 7.05 6.00 6.10 5.50 4.50 2 ступень (9-10 лет) 6.30 6.20 5.10
Далее дистанции от 1500 метров

* на этой ступени 1 км, как смешанное передвижение, тест на выносливость можно бежать можно идти

В свою очередь для современного человека бег является  не менее важным и жизненно необходимым, поскольку  во время движения укрепляется опорно-двигательный аппарат, растягиваются связки и сухожилия, а также стимулируется рост  всех групп мышц. В момент бега тело человека обогащается кислородом, кожа становится более эластичной, а форма подтянутой. По воздействие на кровеносную и лимфатическую систему бег занимает лидирующие позиции. Учеными доказано что ежедневные занятия ходьбой  и беговыми упражнениями  способствуют  улучшению кровообращение и снижают восприимчивость  к болезнетворным и патогенным  организмам. Иными словами повышается иммунитет. Ведь не зря ещё в былые времена говорили, что Движение это жизнь, а статичность равна смерти.

Разряды для мужчин на 1000 метров

Звание
МСМК МС КМС
На открытом воздухе:
1000 2:18,0 2:21,0 2:28,0
1000 авто 2:18,24 2:21,24 2:28,24
Юношеские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
1000 2:36,0 2:48,0 3:00,0
1000 авто 2:36,24 2:48,24 3:00,24
Юниорские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
1000 3:15,0 3:35,0 4:00,0
1000 авто 3:15,24 3:35,24 4:00,24

Разряды для женщин на 1000 метров

Звание
МСМК МС КМС
На открытом воздухе:
1000 2:36,5 2:44,0 2:54,0
1000 авто 2:36,74 2:44,24 2:54,24
Юношеские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
1000 3:05,0 3:20,0 3:40,0
1000 авто 3:05,24 3:20,24 3:40,24
Юниорские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
1000 4:00,0 4:20,0 4:45,0
1000 авто 4:00,24 4:24,24 4:45,24

Главная особенность бега на 1 км:

Для начинающих спортсменов  практикующих бег на длинные дистанции  важно сделать первый рывок с переходом на  так называемый спринтерский шаг, набрав определенную скорость продолжать движение в одном темпе, а когда до финиша остаётся не более 50 метров совершить последний рывок.

К основным факторам влияющим на качество и результативность забега относятся:

  1. Равномерное дыхание. В данном случае вдох производится носом, а выдох ртом. Запрещено задерживать дыхание.
  2. Тренировка выносливости подразумевает ежедневные пробежки по пересечённой местности.
  3. Крепкий продолжительный сон. Для того чтобы организм человека подготовился к определенным нагрузкам ему необходимы периодические перезагрузки. Соблюдение режима сна не одни только эмоциональную, но и физическую усталость.

школьный забег на 1 км

Не только новички, но и  профессионалы совершают ошибки. К основным ошибкам допускаемым спортсменами при совершении забега можно отнести:

  • неудобная одежда, стесняющая движение. Зачастую некачественная или попросту негодная для спорта одежда  может стать причиной нарушение теплообмена, повышенному потоотделению  и как следствие к  перегрузкам.
  • плохая обувка. Очень часто новички используют дешёвую и совершенно неподходящую для бега обувь.
  • недостаток жидкости в организме. Как известно: человек на 80%. Состоит из воды и малейшая потеря ее может повлиять не только результат забега, но и подорвать здоровье.
  • неправильная работа опорно-двигательного аппарата. Находясь в движении спортсмена важно не терять скорость передвижения.
  • Сбивка дыхания. Приводит кислородному голоданию. Возможен риск развитие сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, в том числе сердечной и легочной дистонии.
  • не уделение должного внимания разминочным упражнениям. Недостаточная разминка и в том числе плохое разогревание мышц очень часто приводит серьёзным травмам и впоследствии выходу из спорта.

Техника бега на 1 км

При разработке техники для начинающих спортсменов необходимо учитывать один из самых старых и в то же время наиболее естественных способов бега. В этом случае перекатывание с пятки на носок будет наиболее оптимальным решением. Хотя у этой техники  в мире найдется достаточное количество  недоброжелателей, тем не менее именно эту ее используют практически все марафонцы. При этом средняя их скорость на 1000 м составляет 3- 3,3 минуты. Помимо данной техники существует ряд других не менее эффективных. В связи с трудностью их исполнения для начинающих они покажутся более трудоемкими и менее выполнимыми.

Важную роль играет техника дыхания. Для достижения лучшего результата нужно прежде всего научиться правильно дышать основная ошибка у новичков-это дыхание ртом. Ни в коем случае нельзя подстраивать Дыхание под шаги. Правильнее  будет дышать естественно, как в обычной жизни.

Существует два типа правильного дыхания: вдыхание в дыхании носом и вдох носом, выдох ртом.  В этом случае организм человека получает нужное количество кислорода, лучше циркулирует кровь и, следовательно, повышается выносливость.

Ещё одной рекомендацией служит правильная расстановка рук. Их можно сгибать в любом положении, но абсолютно запрещено сжимать и прижимать  к торсу. Поскольку зажатость будет только мешать и ухудшит конечный результат.

Во время забега голову следует держать ровно, спина должна быть выпрямленной, плечи расслабленными.

Ежедневное раздельное питание не только улучшит общее состояние организма, но и послужит своеобразным допингом вовремя соревнований. Питание также должно быть сбалансированным, содержать в нужных пропорциях белки, жиры и углеводы, а также обладать комплексом витаминов и аминокислот.

Эмоциональный и психологический настрой играет огромную роль  как вовремя подготовки, так и в момент соревнований.  Поскольку любой спорт прививается как правило уже в детском возрасте, огромная роль здесь отводится родителям. Их поддержка и  эмоции напрямую влияют на конечный результат их чада. В юношеском возрасте на их место приходит сверстники. В более позднее время эта роль отводится тренеру. От того насколько он опытен и как много времени готов потратить на своего ученика во многом зависит успех будущего чемпиона.

массовый бег на 1000 метров

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что при соблюдении определенных правил, указаний, требований даже неопытный(начинающий) спортсмен сможет добиться определенных успехов в лёгкой атлетике, в частности по беговому нормативу в один километр.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: