Нормативы бега на 300 метров

Дистанция 300 метров является наиболее популярной среди спортсменов практикующих бег на короткое расстояние, а также является обязательным нормативом для школьников и студентов абсолютно всех учебных заведений.

Нормативы бега на 300 метров для школьников

Мальчики
класс
Девочки
5
4
3
5
4
3
1.05 1.10 1.15 1.10 1.15 1.20
1.00 1.03 1.07 1.05 1.08 1.12
58 1.01 1.05 1.03 1.06 1.10
55 58 1.02 1.00 1.04 1.07
52 56 1.00 58 1.01 1.05
50 55 57 57 1.00 1.04
49 53 56 56 59 1.03

Для детей и взрослых:

Разряды для мужчин на 300 метров

Звание
МСМК МС КМС
На открытом воздухе:
300 34,5
300 авто 34,74
300 пом. 34,5
Юношеские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
300 37,0 40,0 43,0
300 авто 37,24 40,24 43,24
300 пом. 36,0 38,0 40,6
Юниорские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
300 47,0 53,0 59,0
300 авто 47,24 53,24 59,24
300 пом. 42,1 44,0 46,6

Разряды для женщин на 300 метров

Звание
МСМК МС КМС
На открытом воздухе:
300 40,0
300 авто 40,24
300 пом.
Юношеские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
300 42,0 45,0 49,0
300 авто 42,24 45,24 49,24
300 пом. 46,5 50,0 55,0
Юниорские разряды
I
II
III
На открытом воздухе:
300 53,0 57,0
300 авто 53,24 57,24
300 пом. 58,5 1.02,0
  • Авто – автоматический хронометраж
  • Пом. – в помещение

На длинных дистанциях для спринтеров важно соблюдать ряд предварительных процедур связанных прежде всего с разогревом мышц нижних конечности и подготовке их к бегу. Популярным способом в данном случае является спортивный массаж, а также самостоятельная разминка выполняемая спортсменом самостоятельно.

К основным физиологическим и психологическим особенностям при забеге на короткие дистанции можно отнести:

  1. Высокая динамичность ( в борьбе между соревнующиеся решают доли секунды);
  2. Стимуляция кровеносной системы ( позволяет снять стресс, восполняет нехватка адреналина, убирает признаки депрессии);
  3. Высокая нагрузка на органы дыхания;
  4. Интенсивное сокращение мышечных тканей.

Несмотря казалось бы на короткое расстояние в 300 метров, спринтерская дистанция делится на 4 этапа: первоначальный-старт, наступательный-стартовый разгон, основной-бег по дистанции и финиш.

В спринте принято начинать с так называемого низкого старта. При этом опорная нога ставится впереди, руки необходимо держать на ширине плеч. По команде ” Внимание”: таз следует поднять на уровень плеч, а центр тяжести перенести наперёд. Как только прозвучит свисток, спортсмену нужно совершить резкий рывок опорной ногой и приступить к бегу. Следует также уделять внимание работе рук. Движение должны быть четкими и интенсивными. Для большего ускорения, руки нужно сгибать в локтях уголком. Действия должны быть симметричны амплитуде ног. Дыхание также не должно сбиваться и быть равномерным, ведь это прямым образом влияет на выносливость спортсмена. Задержка дыхания может привести к сбою в работе сердца и лёгких, что в свою очередь приведет в более серьезным последствиям.

Стоит учитывать и такой важный момент как экипировка. Обувь должна быть удобной и хорошо зашнурованной, одежда не должна стеснять движения. Важно помнить, что при беге на любые дистанции нельзя использовать обувь с плоской подошвой, джинсы или другую не спортивную форму.

бег на 300 метров

К различиям между дистанциями в 50, 100, 400 и 500 метров можно отнести то, что трехсот метровка не включена в программу чемпионатов и Олимпийских игр. Данная дистанция рассчитана на учащихся средних и высших заведений. Являясь своеобразным этапом в подготовке спортсменов, бег на 300 метров служит промежуточным этапом и наиболее целесообразной адаптацией к более серьезным нагрузкам.

К основным рекомендациям для спортсменов-спринтеров можно отнести: постепенное и планомерное наращивание темпа; ежедневная поднятие планки( необходимо ежедневно повышать нормативы и ставить высокую цель); при возникновении травмы незамедлительно обратиться к врачу и временно прекратить тренировку; в отсутствие четкой методики тренировки и индивидуальности каждого бегуна важно уметь и не бояться экспериментировать; уметь держать контроль над своим разумом. Поскольку, как и в любом другом виде спорта поражения являются неизбежным составляющим, спортсмену нужно научиться держать свои мысли и переживания под контролем, быть само дисциплинированным. Для этого очень важна правильная работа тренера. Он должен стать главной опорой в спортивной жизни спортсмена. Уметь поддержать, простимулировать и направить силы спортсмена в нужное русло. Именно поэтому лучшие тренера мира-универсалы, знающие все важные методики преподавания, психологии, а также обладающие всевозможными техниками оказания первой доврачебной помощи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Ardis_

    Если бег на 300 метров не включен в программы чемпионатов и Олимпийских игр, то зачем вообще все эти нормативы для этой дистанции? Главное, что дистанции 50, 100, 400 и 500 метров в эти программы входят. Странная арифметика!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: