Дистанция 300 метров является наиболее популярной среди спортсменов практикующих бег на короткое расстояние, а также является обязательным нормативом для школьников и студентов абсолютно всех учебных заведений.
Нормативы бега на 300 метров для школьников |
||||||
Мальчики
|
класс
|
Девочки
|
||||
5
|
4
|
3
|
5
|
4
|
3
|
|
1.05 | 1.10 | 1.15 | 1.10 | 1.15 | 1.20 | |
1.00 | 1.03 | 1.07 | 1.05 | 1.08 | 1.12 | |
58 | 1.01 | 1.05 | 1.03 | 1.06 | 1.10 | |
55 | 58 | 1.02 | 1.00 | 1.04 | 1.07 | |
52 | 56 | 1.00 | 58 | 1.01 | 1.05 | |
50 | 55 | 57 | 57 | 1.00 | 1.04 | |
49 | 53 | 56 | 56 | 59 | 1.03 |
Для детей и взрослых:
Разряды для мужчин на 300 метров |
|||
Звание
|
|||
МСМК | МС | КМС | |
На открытом воздухе: | |||
300 | 34,5 | ||
300 авто | 34,74 | ||
300 пом. | 34,5 | ||
Юношеские разряды
|
|||
I
|
II
|
III
|
|
На открытом воздухе: | |||
300 | 37,0 | 40,0 | 43,0 |
300 авто | 37,24 | 40,24 | 43,24 |
300 пом. | 36,0 | 38,0 | 40,6 |
Юниорские разряды | |||
I
|
II
|
III
|
|
На открытом воздухе: | |||
300 | 47,0 | 53,0 | 59,0 |
300 авто | 47,24 | 53,24 | 59,24 |
300 пом. | 42,1 | 44,0 | 46,6 |
Разряды для женщин на 300 метров |
|||
Звание
|
|||
МСМК | МС | КМС | |
На открытом воздухе: | |||
300 | 40,0 | ||
300 авто | 40,24 | ||
300 пом. | |||
Юношеские разряды
|
|||
I
|
II
|
III
|
|
На открытом воздухе: | |||
300 | 42,0 | 45,0 | 49,0 |
300 авто | 42,24 | 45,24 | 49,24 |
300 пом. | 46,5 | 50,0 | 55,0 |
Юниорские разряды | |||
I
|
II
|
III
|
|
На открытом воздухе: | |||
300 | 53,0 | 57,0 | |
300 авто | 53,24 | 57,24 | |
300 пом. | 58,5 | 1.02,0 |
- Авто – автоматический хронометраж
- Пом. – в помещение
На длинных дистанциях для спринтеров важно соблюдать ряд предварительных процедур связанных прежде всего с разогревом мышц нижних конечности и подготовке их к бегу. Популярным способом в данном случае является спортивный массаж, а также самостоятельная разминка выполняемая спортсменом самостоятельно.
К основным физиологическим и психологическим особенностям при забеге на короткие дистанции можно отнести:
- Высокая динамичность ( в борьбе между соревнующиеся решают доли секунды);
- Стимуляция кровеносной системы ( позволяет снять стресс, восполняет нехватка адреналина, убирает признаки депрессии);
- Высокая нагрузка на органы дыхания;
- Интенсивное сокращение мышечных тканей.
Несмотря казалось бы на короткое расстояние в 300 метров, спринтерская дистанция делится на 4 этапа: первоначальный-старт, наступательный-стартовый разгон, основной-бег по дистанции и финиш.
В спринте принято начинать с так называемого низкого старта. При этом опорная нога ставится впереди, руки необходимо держать на ширине плеч. По команде ” Внимание”: таз следует поднять на уровень плеч, а центр тяжести перенести наперёд. Как только прозвучит свисток, спортсмену нужно совершить резкий рывок опорной ногой и приступить к бегу. Следует также уделять внимание работе рук. Движение должны быть четкими и интенсивными. Для большего ускорения, руки нужно сгибать в локтях уголком. Действия должны быть симметричны амплитуде ног. Дыхание также не должно сбиваться и быть равномерным, ведь это прямым образом влияет на выносливость спортсмена. Задержка дыхания может привести к сбою в работе сердца и лёгких, что в свою очередь приведет в более серьезным последствиям.
Стоит учитывать и такой важный момент как экипировка. Обувь должна быть удобной и хорошо зашнурованной, одежда не должна стеснять движения. Важно помнить, что при беге на любые дистанции нельзя использовать обувь с плоской подошвой, джинсы или другую не спортивную форму.
К различиям между дистанциями в 50, 100, 400 и 500 метров можно отнести то, что трехсот метровка не включена в программу чемпионатов и Олимпийских игр. Данная дистанция рассчитана на учащихся средних и высших заведений. Являясь своеобразным этапом в подготовке спортсменов, бег на 300 метров служит промежуточным этапом и наиболее целесообразной адаптацией к более серьезным нагрузкам.
К основным рекомендациям для спортсменов-спринтеров можно отнести: постепенное и планомерное наращивание темпа; ежедневная поднятие планки( необходимо ежедневно повышать нормативы и ставить высокую цель); при возникновении травмы незамедлительно обратиться к врачу и временно прекратить тренировку; в отсутствие четкой методики тренировки и индивидуальности каждого бегуна важно уметь и не бояться экспериментировать; уметь держать контроль над своим разумом. Поскольку, как и в любом другом виде спорта поражения являются неизбежным составляющим, спортсмену нужно научиться держать свои мысли и переживания под контролем, быть само дисциплинированным. Для этого очень важна правильная работа тренера. Он должен стать главной опорой в спортивной жизни спортсмена. Уметь поддержать, простимулировать и направить силы спортсмена в нужное русло. Именно поэтому лучшие тренера мира-универсалы, знающие все важные методики преподавания, психологии, а также обладающие всевозможными техниками оказания первой доврачебной помощи.
Если бег на 300 метров не включен в программы чемпионатов и Олимпийских игр, то зачем вообще все эти нормативы для этой дистанции? Главное, что дистанции 50, 100, 400 и 500 метров в эти программы входят. Странная арифметика!