Нормативы бега на 60 м

В легкой атлетике 60-метровка считается обязательным нормативом для учащихся школ, различных училищ, колледжей, ВУЗов, военных академий и других учебных подразделений. Эту дистанцию преодолевают спортсмены на европейских и мировых чемпионатах. Правда, в последние годы норматив не включают в обязательную программу Олимпийских игр.
Удобство преодоления подобной дистанции состоит в том, что делать это можно в закрытых помещениях. Не удивительно, что соревнования по этому виду спорта часто организовываются в зимний сезон.

Для школьников обязательным норматив на преодоление дистанции длиной в 60 метров становится с 4 класса. При этом разработаны специальные нормативы отдельно для мальчиков и девочек. С каждым классом продолжительность пробежки постепенно снижается. Это правило одинаково действует для женского и мужского пола. Правда, соблюдаются определенные пропорции с поправкой на пол, возраст, физическое развитие.

Важно отметить, что спринтерский забег позволяет развивать в учащихся выдержку, выносливость, скорость, ловкость, способность быстро подстраиваться к обстановке. Обычно сдача подобных нормативов практикуется в весеннее время. Реже проверка скорости учеников на такой дистанции выполняется осенью. В зимнее время, если в школе предусматривается специализированный манеж для подобных пробежек, осуществляются тренировки.

Оценивается по шкале «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». В некоторых школьных учреждениях, где физкультура не входит в число основных дисциплин, оценивание осуществляется по зачетной схеме. В этом случае зачетными считаются все положительные показатели.

Нормы гто на 60 метров

Мальчики			ГТО бег на 60 метров	Девочки
11.9	11.5	10.4	2 ступень (9-10 лет)	12.4	12.0	10.8
10.9	10.4	9.5	3 ступень (11-12 лет)	11.3	10.9	10.1
9.6	9.2	8.2	4 ступень (13-15 лет)	10.6	10.4	9.6
8.8	8.5	8.0	5 ступень (16-17 лет)	10.5	10.1	9.3
Мужчины				Женщины
9.0	8.6	7.9	6 ступень (18-24 лет)	10.9	10.5	9.6
9.5	9.1	8.2	6 ступень (25-29 лет)	11.2	10.7	9.9
12.1	11.1	8.9	7 ступень (30-34 лет)	12.9	12.3	10.7
12.5	11.5	9.2	7 ступень (35-39 лет)	13.2	12.6	10.9
12.8	12.0	9.6	8 ступень (40-44 лет)	13.8	13.2	11.5
14.4	13.5	11.1	8 ступень (45-49 лет)	14.9	14.0	11.6

*По состоянию на январь 2019 года

Спринтерский бег для взрослых

Каких-либо ограничений по возврату для участников спринтерских забегов на дистанцию в 60 метров не установлено. Тут можно обозначить, что в ГТО присутствуют стандартизированные нормативы, которые необходимо сдавать соискателям спортивных званий и разрядов. В этом случае необходимо выделить такие базовые нюансы:

• нормативы разграничены между мужчинами и женщинами (у мужчин они уменьшены во временном интервале);
• разрядная часть делится на три базовых разряда (с третьего по первый);
• разряды в свое время делятся на две категории: взрослые и юношеские;
• для подтверждения установленного разряда, либо же звания кандидата, мастера спорта, либо мастера спорта международного класса осуществляется на соревнованиях определённого уровня. Чем выше звание, тем выше по статусу должны быть соревнования.

Следует отметить, что этот вид нормативов не пользуется большой популярностью среди спортсменов. Поэтому рекорды и достижения тут меняются очень редко.

Важно учитывать, что подобный вид бега строится на мобилизации всех ресурсов организма, таком себе энергетическом взрыве, когда за несколько секунд спортсмен в буквальном смысле полностью выкладывается на результат. Поэтому изначально организм должен быть готов к таким потрясениям, чтобы своевременно справляться с выбросом адреналина и других энергетических компонентов, выделяемых телом.

Примечание. Школьники в беге на данной дистанции стартуют с высокого старта, а взрослые с низкого отталкиваясь от станков.

О технике бега на 60 метров

Следует отметить, что бег на дистанции в 60 метров имеет свои особенности. В большинстве случаев для достижения поставленных целей спортсмен должен обладать хорошими силовыми и скоростными характеристиками. Также не стоит отбрасывать в сторону технику выполнения подобного бега. Она пригодится на этапе подготовки с тем, чтобы подогнать имеющиеся в спортсмена данные под нужные параметры, благодаря которым он сможет осуществить задуманное.

Такой подход поможет не только школьникам, желающим получить отличную отметку, но и профессиональным спортсменам, борющимся за призовые места. В общих чертах вся техника делится на четыре базовых элемента: старт, разгон, бег, финиширование. Учитывая небольшой отрезок пути, что нужно преодолеть, необходимо скрупулезно относиться к четкому соблюдению каждого технического элемента.

Старт

Осуществляется из низкого положения. В качестве упоров для ног устанавливают специальные колодки. Если же колодок нет – тогда старт выполняют с высокого положения (обычная школьная практика). Перед началом забега спортсмен должен подобрать для себя максимально удобное и комфортное положение. Толчковую ногу поставить вперед, руки и туловище расслабить, тело немного подать вперед.

Забег производят путем подачи трех команд:

1. На старт. Нужно снять с себя лишнюю одежду, выйти на беговую дорожку, занять свою беговую линию.
2. Внимание. Участник забега принимает позицию, готовую для бега и замирает на месте.
3. Марш. Подается взмахом флажка, либо же выстрелом со стартового пистолета. После ее поступления можно начинать бежать. Если побежать раньше – участник будет дисквалифицирован.

Разгон и бег

На этом этапе спортсмену необходимо набрать максимальную скорость. Выполняется начиная с момента начала забега (после команды «Марш»). Для достижения максимального положительного эффекта целесообразно делать первые три шага очень быстрыми. Когда участник забега начинает разгон, голову необходимо держать опущенной вниз.

На практике это фактически половина всего отрезка пути. Чтобы облегчить задачу преодоления дистанции целесообразна согнуть руки в локтях под углом в 45 градусов, туловище наклонить немного вперёд (порядка 5 -7 градусов), шаги желательно делать широкие, касание поверхности носком ноги должно быть минимальным. Во время перемещения всегда смотрите вперед.

Финиш

Тут возможны два основных способа: боком, либо броском грудью. В первом случае достигая финишной отметки участник соревнования просто резко поворачивает вперед правое плечо. Тем самым как бы заносит свое тело немного вперед. Используя бросок грудью необходимо на последнем этапе забега просто немного наклониться вперед (выбросить грудь). Таким образом спортсмен сможет добавить к своему результату несколько долей секунды.