Нормативы метание гранаты на дальность

Упражнение по метанию гранаты – новшество, которое нашло отображение в школьной программе после уроков, вынесенных со второй мировой войны. Как оказалось, готовность населения защищать свою Родину очень важный фактор в борьбе с захватчиками. Поэтому это нужно прививать с детства. Кроме этого, спортивный снаряд в виде гранаты с ручкой весом до 700 грамм весьма успешный инструмент для развития точности, ловкости. Скорости, мышц рук, ног, спины, умения своевременно сгруппироваться и выполнить нужный норматив.

Сегодня метание гранаты является обязательным нормативом школьной программы для старших и выпускных классов. Сдают его как юноши, так и девушки. В зависимости от возраста учеников предусматривается разный вес гранаты – для средней школы это 500 грамм, для выпускников и старшеклассников – 700 грамм.

Норматив метание гранаты 10-11 класс

Немного о пользе для школьников

Метание гранаты – весьма специфическое упражнение, требующее особой осторожности, собранности, техники, обоюдного вовлечения в процесс как педагога, так и сдающих учеников. Тут нужно понимать, что бросать придется не просто предмет весом до 700 грамм. Это металлический снаряд по форме выполненный как настоящая граната с ручкой. В целях безопасности ее края сглаживаются, но это не делает этот предмет менее опасным, если он угодит в зазевавшегося человека.

Следующий момент – место выполнения. Это однозначно должен быть стадион с земляным (песочным) покрытием. Бросать гранату на асфальт, даже с учетом того что она металлическая, запрещено. Тут же нужно учесть, что норматив для метания предусматривает достижения результата свыше 50 метров. Добавьте ко всему этому возможность бросать гранату с разбега, либо с места и вы получите еще как минимум около 30 метров. Накидаем еще до 10 – 20 метров на зону отскока гранаты после падения и в конечном итоге для метания нужно освобождать полноценную площадку длиной в 100 метров.

Для упрощения процедуры подсчета результатов разработаны специальные таблицы с балами на каждый полученный метр после осуществления броска. Дальше все это сводится в общую таблицу с диапазонами балов, которые полагаются отметкам «отлично», «хорошо», «удовлетворительно». Разметить зону броска можно заблаговременно, а можно измерять после каждого выполнения упражнения.

Теперь же, когда мы ознакомились с нюансами выполнения рассмотрим, какую же пользу несет для школьников это упражнение. Дело в том, что метнуть на дальнее расстояние тяжелый предмет задача не из легких. Даже если учесть, что здесь присутствует специальная удобряя ручка для держания, а сам снаряд изначально изготавливался в приспособленной для броска форме. Тем не менее ученик должен обладать хорошей первичной подготовкой, уметь правильно держать, махнуть и направить гранату в нужном направлении. Как это делается на практике, ознакомимся немного ниже.

Немного о технике выполнения

Перед тем, как приступать к непосредственному выполнению упражнения на метание гранаты на дальность, необходимо подготовиться морально и физически. Все начинается с простого вводного инструктажа, где учитель объясняет, что делать запрещено, как нужно держать гранату, действия во время подготовки и броска.

Дольше в обязательном порядке следует комплекс разминочных упражнений, сопровождающийся универсальной разминкой всего организма. Особое внимание мышцам рук, спаяны, ног. Ведь именно они будут задействованы во время выполнения броска. Помните, не разогретые мышцы – это потенциальная опасность получения травмы во время сдачи норматива. Тут не нужно лениться пару минут помахать руками, покрутить туловищем, пробежаться кружок, другой по стадиону, либо выполнить с десяток приседаний.

Теперь, когда вы подготовили тело к выполнению упражнения, можно переходить к сдаче норматива. Обычно граната бросается с разбегу. Но в зависимости от специализации, направления учёбы могут также применяться нормативы броска с места, а также броска с окопа.

Классический бросок гранаты с разбегу

Во время выполнения этого упражнения нужно учитывать такие моменты. Разбег от начала старта до линии броска гранаты не должен превышать 30 метров. При этом сама линия имеет ширину до 4 метров. Для полета гранаты выделяется коридор шириной в 10 метров и длиной до 60 – 70 метров. Во время выполнения этого упражнения ученик должен:

• отойти на линию стартового разбега;
• поднять гранату маховой рукой над плечом;
• по команде учителя начать движение в сторону линии броска. При этом рука с гранатой должна свободно болтаться в такт движений вперед-назад;
• за четыре – пять шагов до точки метания рука с гранатой подается максимально назад и потом с каждым шагов начинает перемещаться по направлению броска с тем, чтобы на предпоследнем шаге начать, а на последнем шаге выполнить метательное упражнение с ускорением за счет набранной во время бега инерции;
• конечный бросок осуществляется с поворотом туловища, с тем, чтобы добавить ускорение гранате во время полета. При этом тело может разворачиваться практически на 45 градусов;
• гранату оптимально направлять в цель под углом в 42 – 44 градуса. Бросите ниже – граната быстрее упадет, выше – далеко не полетит. Тем самым вы зададите ей сбалансированную траекторию полета на всю длину броска;
• чтобы на последнем шаге не заступить за линию, его целесообразно выполнять в виде перепрыгивания с одной ноги на другую с подачей немного в сторону. Таким образом вы сохраните силу броска, не потеряете размаха, сможете максимально помочь себе движением корпуса и пружинистым выпадом ног;
• бросок должен быть хлестким, после его осуществления граната обязана вертеться вертикально. Тем самым вы сможете выиграть некоторое расстояние за счет снижения воздействия на гранату в полете силы тяжести.

Для зачета учитывают первое падение гранаты. Все последующие ее перекручивания и отскоки в зачет не принимаются. Если техника выполняется правильно, положительную оценку тут может получить каждый ученик, вне зависимости от его уровня первичной физической подготовки и мышечной массы.

Броски с места

Упражнение выполняется практически по той же схеме, как и метание мяча весом в 150 грамм. Ученик выходит на стартовую позицию, принимает удобное положение тела, отводит гранату назад за спину, немного прогибается, а потом резким взмахом руки и подачей корпуса тела вперед и немного с разворотом в сторону броска, запускает гранату в подготовленный заранее коридор.

Кидать нужно вперед и вверх также под углом, не превышающим 40 – 44 градусов. В этом случае выигрывают ученики, имеющие отличную физическую подготовку и мышечную массу рук. Считается сложным силовым упражнением.

Кроме этого на уроках гражданской обороны часто сдают норматив метания гранаты из окопа. В этом случае нужно дополнительно учитывать такие моменты. Бросок осуществляется с неудобного положения, когда помочь себе поворотом тела не всегда представляется возможным.

Перед учеником присутствует дополнительная преграда в виде земляного рва. Метнуть гранату, особенно если это не классический снаряд с ручкой, а похожая на грушу наступательная, или оборонительная граната весом в 600 грамм, далеко под прямым углом может оказаться проблематично. Поэтому здесь главный критерий состоит в необходимости выбросить гранату за пределы окопа. Делается это обычно с углом в 35 – 45 градусов. Обычно во время выполнения такого упражнения учеников сразу учат укрываться от опасности, путем пригибания или даже необходимость быстро лечь в окопе.