Нормативы по отжиманию на брусьях

Что такое отжимания на брусьях. Это наиболее трудоемкое и в то же время эффективное упражнение для проработки трехглавых мышц плеча, а также больших и малых грудных мускул.

Нормативы отжимания в упоре на брусьях в школе

Мальчики
классы
5
4
3
10 8 5
11 9 6
12 10 7

В то же время  помимо двух основных супинаторов в упражнении задействованы следующие виды стабилизаторов:

  1. Трапециевидная и широчайшая спинная мышца;
  2. Дельтовидная;
  3. Пресс;
  4. Ягодицы;
  5. Двуглавая мышца бедра

Также, как и перекладина, брусья представляют собой наиболее доступный тренажер, который присутствует в любом спортзале, школьном дворе и даже дама. Например поставив несколько стопок книг или использовав 2 табуретки, вы получите импровизированные брусья.[BR]Во время отжимания необходимо соблюдать технику безопасности так, как при выполнении данного упражнения наибольшую нагрузку испытывают плечевые связки. Как в любом другом виде спорта, перед тренировкой необходимо провести разминку и растяжку связок. Иными словами разогнать лимфу, тем самым разогреть свой организм.

Рекомендации

Помимо этого для правильного и полезного выполнения упражнения существуют следующие рекомендации:

  • Не используйте слишком широкие брусья (не должны превышать ширину плеч).
  • Не совершайте надрывных движений во избежание травм (все действия плавные).
  • Правильно дышите (частая ошибка новичков – задержка дыхания).
  • Не стесняйтесь пользоваться помощью тренера или товарища (как правило у начинающих спортсменов не хватает навыков и опыта для выполнения данного упражнения).

работа мышц при отжимание на брусьях

Итак, все основные рекомендации соблюдены. Вы размялись, мышцы разогреты, связки растянуты. Приступим к упражнению.

Основные способы отжимания на брусьях: классический (руки на уровне плеч, хват направлен параллельно брусьям); с горизонтально поднятыми ногами (максимально задействует пресс и шейный отдел – не рекомендуется для начинающих); вертикальное отжимание (ноги направленны вверх перпендикулярно земли); с отклонением корпуса назад (задействует мышцы спины и плеч на максимальном уровне).

Основополагающими противопоказаниями к выполнению отжимания с использованием брусьев является следующие заболевания: сердечно-сосудистая дистония, легочная недостаточность, гипертония и гипотония, болезни крови, нарушение в опорно-двигательном аппарате( травмы  и искривление позвоночника).  К временным противопоказаниям можно отнести  простуду, ангину  и грипп.  Вред также может нанести общая слабость организма и неподготовленность его к физическим нагрузкам, а также отсутствие минимальных навыков и бездумность действий. Нерегулярное выполнение упражнений может повлечь за собой серьёзные последствия и попросту привести к травме.

отжимание на брусьях

Полезность этого упражнение заключается прежде всего, в полноценной  тренировке практически всех видов мышц,, повышении  общего тонуса организма,  укреплении  иммунитета и увеличении силы и выносливости спортсмена. В тоже время физических нагрузок укрепляется сердечная мышца и органы дыхательных путей. Совершенствуется  воля и выносливость.

Как известно наш организм формируется к 21 году жизни. Поэтому школьникам необходимо адаптировать свою систему для выполнения столь непростого упражнения. Для этого достаточно ежедневно выполнять следующие манипуляции: отжимание от пола (3 подхода), подтягивание (3 подхода). Иначе есть риск получить травму не только рук, но и позвоночника. Главное помнить, что  соблюдая последовательность и правила безопасности Вы сможете добиться успеха и будите здоровы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: