Нормативы толкания ядра

Спортивное упражнение по толканию ядра имеет достаточно давние корни. Изначально это была жизненная необходимость для защиты, охоты, демонстрации силы. Официально толкание ядра как отдельная спортивная дисциплина закрепилась в Олимпийских соревнованиях в конце 19 века и с тех пор присутствует в каждых игрищах.

От спортсменов требуется взрывная сила, выдержка, концентрация, хорошая физическая подготовка. Отдельно стоит упомянуть и о технике выполнения упражнения с тем, чтобы немного повысить результат на законных основаниях.

Немного о школьной программе

Учитывая, что обычно ядро имеет вес несколько килограмм (как правило, это 3 – 5 кг), сдача нормативов по его толканию предусматривается в старших классах. Обычно это два последние класса перед выпуском, когда юноши и девушки становятся достаточно взрослыми, чтобы не получить травм во время выполнения упражнения.

Нормативы толкания ядра 3 и 5 кг, м

Мальчики 5 кг
класс
Девочки 3 кг
5
4
3
5
4
3
8.50 7.50 5.30 6.00 5.50 4.50
9.00 8.00 6.00 6.50 6.00 5.00

Сдача норматива осуществляется на открытых стадионах. Для этого необходимо освободить площадку длиной до 20 – 25 метров. Броски осуществляются в сторону открытого грунта, чтобы не повредить искусственное, либо асфальтное покрытие стадиона. Зона выполнения упражнения ограждается, выставляются наблюдатели, чтобы туда случайно не попали посторонние.

мужской рекорд метания ядра

женский рекорд метания ядра

Суть упражнения – забросить ядро на как можно дальше расстояние. Оценивается по пятибалльной шкале. В зачет идут оценки «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». Расстояние изначально отмеривается от контрольной линии и отмечается флажками. Обычно для сдачи норматива ученику дается до трех попыток. Учитывается лучший результат. Нормативы юношам и девушкам устанавливаются разные с учетом их физиологических особенностей.

Нормативы толкания ядра у мужчин

Снаряд
Звания
Юношеские разряды
Юниорские разряды
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I
II
III
Ядро 7,26 кг
19,5
17,2
15,6
14,0
12,0
10,0
9,0
8,0
7,0
Ядро 6 кг
16,8
15,2
13,2
11,2
10,0
9,0
8,0
Ядро 4 кг
17,5
15,5
13,5
12,2
11,0
10,0

Нормативы толкания ядра у женщин

Ядро 4 кг
18,5
15,8
14,0
12,1
10,0
8,0
7,0
6,0
5,0
Ядро 3 кг
14,0
12,0
10,0
8,5
7,5
6,5

Немного о технике выполнения

Чтобы улучшить результат толкания ядра, кроме общей физической подготовки следует учитывать и некоторые дополнительные нюансы, способствующие увеличению дальности полета ядра в процессе его подачи вперед. Здесь нужно выделить:

  • перед началом упражнения в обязательном порядке необходимо выполнить общую разминку организма, «разогреть» мышцы и суставы, сделать небольшую пробежку для поднятия тонуса;
  • перед стартом выполнения броска непосредственно на месте его осуществления целесообразно выполнить несколько простых поворотных упражнений с ядром. То позволит почувствовать вес снаряда, правильно расположить его в руке, адаптироваться для комплекса действий по его толканию;
  • толкание ядра осуществляется с небольшой площадки, располагающейся перед стартовой линией. Заступать за эту линию запрещено;
  • во время выполнения упражнения ученик должен задействовать не только силу мышц рук, но и отталкивающую способность ног, резкий поворот туловища с тем, чтобы придать ядру повышение ускорение. Во время толчка ноги должны находится на поверхности площадки. Отрывать их во время осуществления упражнения не стоит – так вы теряете силу толчка и не получите желаемого результата;
  • толкать ядро нужно в определённом учителем направлении вперед и вверх.

техника метания ядра

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: