Спортивное упражнение по толканию ядра имеет достаточно давние корни. Изначально это была жизненная необходимость для защиты, охоты, демонстрации силы. Официально толкание ядра как отдельная спортивная дисциплина закрепилась в Олимпийских соревнованиях в конце 19 века и с тех пор присутствует в каждых игрищах.
От спортсменов требуется взрывная сила, выдержка, концентрация, хорошая физическая подготовка. Отдельно стоит упомянуть и о технике выполнения упражнения с тем, чтобы немного повысить результат на законных основаниях.
Немного о школьной программе
Учитывая, что обычно ядро имеет вес несколько килограмм (как правило, это 3 – 5 кг), сдача нормативов по его толканию предусматривается в старших классах. Обычно это два последние класса перед выпуском, когда юноши и девушки становятся достаточно взрослыми, чтобы не получить травм во время выполнения упражнения.
Нормативы толкания ядра 3 и 5 кг, м | ||||||
| Мальчики 5 кг | класс | Девочки 3 кг | ||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 8.50 | 7.50 | 5.30 | 6.00 | 5.50 | 4.50 | |
| 9.00 | 8.00 | 6.00 | 6.50 | 6.00 | 5.00 | |
Сдача норматива осуществляется на открытых стадионах. Для этого необходимо освободить площадку длиной до 20 – 25 метров. Броски осуществляются в сторону открытого грунта, чтобы не повредить искусственное, либо асфальтное покрытие стадиона. Зона выполнения упражнения ограждается, выставляются наблюдатели, чтобы туда случайно не попали посторонние.
Суть упражнения – забросить ядро на как можно дальше расстояние. Оценивается по пятибалльной шкале. В зачет идут оценки «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». Расстояние изначально отмеривается от контрольной линии и отмечается флажками. Обычно для сдачи норматива ученику дается до трех попыток. Учитывается лучший результат. Нормативы юношам и девушкам устанавливаются разные с учетом их физиологических особенностей.
Нормативы толкания ядра у мужчин | |||||||||
| Снаряд | Звания | Юношеские разряды | Юниорские разряды | ||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |
| Ядро 7,26 кг | 19,5 | 17,2 | 15,6 | 14,0 | 12,0 | 10,0 | 9,0 | 8,0 | 7,0 |
| Ядро 6 кг | 16,8 | 15,2 | 13,2 | 11,2 | 10,0 | 9,0 | 8,0 | ||
| Ядро 4 кг | 17,5 | 15,5 | 13,5 | 12,2 | 11,0 | 10,0 | |||
Нормативы толкания ядра у женщин | |||||||||
| Ядро 4 кг | 18,5 | 15,8 | 14,0 | 12,1 | 10,0 | 8,0 | 7,0 | 6,0 | 5,0 |
| Ядро 3 кг | 14,0 | 12,0 | 10,0 | 8,5 | 7,5 | 6,5 | |||
Немного о технике выполнения
Чтобы улучшить результат толкания ядра, кроме общей физической подготовки следует учитывать и некоторые дополнительные нюансы, способствующие увеличению дальности полета ядра в процессе его подачи вперед. Здесь нужно выделить:
- перед началом упражнения в обязательном порядке необходимо выполнить общую разминку организма, «разогреть» мышцы и суставы, сделать небольшую пробежку для поднятия тонуса;
- перед стартом выполнения броска непосредственно на месте его осуществления целесообразно выполнить несколько простых поворотных упражнений с ядром. То позволит почувствовать вес снаряда, правильно расположить его в руке, адаптироваться для комплекса действий по его толканию;
- толкание ядра осуществляется с небольшой площадки, располагающейся перед стартовой линией. Заступать за эту линию запрещено;
- во время выполнения упражнения ученик должен задействовать не только силу мышц рук, но и отталкивающую способность ног, резкий поворот туловища с тем, чтобы придать ядру повышение ускорение. Во время толчка ноги должны находится на поверхности площадки. Отрывать их во время осуществления упражнения не стоит – так вы теряете силу толчка и не получите желаемого результата;
- толкать ядро нужно в определённом учителем направлении вперед и вверх.
