Нормативы уголок в упоре на брусьях

Положение под углом в упоре на брусьях является одним из широко распространенных упражнений среди спортсменов и гимнастов. Выполняя это незамысловатый трюк, нужно расположиться между двух параллельных брусьев. Они бывают как деревянные, так и металлические. Тело должно находиться в строго вертикальном положении, в то время как руки, опираясь на брусья, находятся параллельно туловищу в выпрямленном слегка назад состоянии. Само туловище выпрямлено, ноги вытянуты, а пальцы стоп оттянуты и сведены вместе.

Нормативы в школе: уголок 90 в упоре на брусьях

Угол 90 в упоре на брусьях (сек)

Мальчики
класс
Девочки
5
4
3
5
4
3
4.0 2.0 1.0
6.0 4.0 2.0
6.0 4.0 3.0
7.0 4.0 3.0
8.0 5.0 4.0

Глядя со стороны, это упражнение выглядит довольно простым в выполнении. Однако, попытавшись впервые без должной подготовки, решение сдаться появится уже на пятой секунде. Самое важное в успешной тренировке выносливого и длительного удерживания угла, отдаётся прессу. Брюшной пресс является самым важным и решающим элементом в выполнении данного упражнения.

уголок на брусьях

Примечание, звание “Бог Воркаута” должен держать уголок 80 секунд

Чтобы эффективно натренировать брюшной пресс, нужно:

  1. Принять положение, упираясь кистями рук на брусья и свести стопы вместе. В таком положении нужно выпрямить спину и стараться поднимать ноги, согнутые в коленках, как можно выше.
  2. Следующее положение в той же позиции, только ноги вытянуты вниз. Таким образом, выполняя упражнение, ноги нужно понимать как можно выше брусьев.
  3. Когда станет легче это выполнять, можно усложнить задачу.
  4. Выполняя предыдущее упражнение, нужно задерживать положение ног на самой высокой точке подъёма на несколько секунд и повторять такое упражнение регулярно во время тренировки по несколько подходов.

Подобные разминки можно выполнять на турниках, на кольцах, на полу или установив упоры из стульев, книг или других подручных средств.

Говоря на языке спортсмена, техника выполнения этого задания бывает нескольких видов, в зависимости от конкретно желаемого результата и цели, какие именно мышцы следует прокачать.

Уголок на полу:

  • Необходимо принять исходное положение, сидя на ягодицах. Разместившись таким образом, нужно слегка отклонить руки назад и опереться на них. Зафиксировав спину прямо, поднимать сведенные вместе ноги кверху и удерживать в таком положении 25-30 секунд 3-5 подходов.
  • Следующее положение в упоре руками в пол, приподнимать ягодицы так, чтобы они не касались поверхности. Выполняя такое упражнение, при отрыве ягодиц от пола, таз смещается слегка назад.
  • Это упражнение сложно выполнять, поэтому можно сначала держать вытянутые ноги на весу параллельно поверхности земли. Затем, прогрессируя, понимать ноги все выше.

Таким образом, в ходе выполнения разрешается поддержка товарища при разучивании действия и оказание страховки. Категорически запрещено располагать помощнику руки между корпусом спортсмена и брусьями.

Как и везде, новичок во время тренировки на угол в упоре на брусьях, допускает множество ошибок.

Категории ошибок в процессе тренировки:

  1. Не значительные – когда допускается неправильная позиция, сгибание или разведение ног.
  2. Значительные – когда руки согнуты в локтях, расположены на разном расстоянии, относительно туловища или допущено касание жердей брусьев.

Выполняя такой угол, неопытный спортсмен может и навредить своему организму. Так, лучше отказаться от идеи тем, у кого есть проблемы с сердцем или слишком низкого физического уровня подготовки.

Следует отметить и положительные результаты отжимания на брусьях во время таких тренировок:

  1. Развитие плечевого и локтевого сустава, запястья других мышц тела.
  2. Укрепление мускулатуры тела.
  3. Образование рельефа на грудных мышцах.
  4. Избавление от сколиоза. Полное выравнивание позвоночника.
  5. Развитие выносливости, равновесия и самоотдача цели

Следовательно, регулярно и систематически выполняя подходы по подтягиванию на брусьях, происходит нагрузка сразу на многие мышцы и суставы. Кроме того, такая тренировка по эффективности может смело заменять походы в тренажёрный зал.

Угол в упоре на брусьях

Следует отметить, что при тренировке на параллельных брусьях, максимальная нагрузка идёт на:

  1. Прежде всего на мышцы верхних конечностей – так как именно руки удерживают туловище в позиции, во время отжимания и выполнения уголка при помощи ног
  2. Мышцы пояса верхних конечностей и мышцы кистей
  3. Трёхглавые мышцы плеч также приходят в действие
  4. Четырёхглавая мышца бедра.

Это далеко не все области мышц участвуют в выполнении угла на брусьях. Вообще в таких тренировках участвуют практически все мышцы.

И отмечая последнюю особенность тренировки делятся на две категории:

  1. Динамическую – когда выполняется упражнение прокачки пресса путем поднятия ног вверх и вниз без остановок.
  2. Статическую – когда поднимая ноги выше брусьев, фиксируются в таком поражении на некоторое время. Однако такой метод очень тяжёлый и огромная нагрузка идёт на кисти рук.

Таким образом, выполняя регулярные нагрузки и прокачивать брюшной пресс через некоторое время будет совсем несложно выполнять угол в упоре на брусьях правильно и с пользой для организма.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: