Прыжки в длину с разбега нормативы

Преодоление расстояния в прыжке с предварительного разбега – достаточно древнее упражнение, которое практиковалось еще во времена первых Олимпийских игр. Сегодня это закрепленная отдельная дисциплина, в которой выступают как мужчины, так и женщины, имеются таблицы официальных и неофициальных рекордов, свои кумиры и достижения.

Инфо картина прыжка в длину с разбега

Важно отметить, что в процессе выполнения упражнения задействуют практически все группы мышц спортсмена, ловкость, скорость, сила, умение придерживаться определенных правил во время выполнения подобного действия. Не удивительно, что дисциплина активно изучается в школе начиная с начальных классов и сдается на уроках до момента выпуска молодого человека в самостоятельную жизнь. Также норматив сдается в ВУЗах, армейских и специализированных подразделениях.

Нормативы прыжки в длину с разбега

Прыжки в длину с разбега / см

Мальчики
класс
Девочки
5
4
3
5
4
3

290

260

220

260

220

180

300
270
250
270
240
210
330
300
270
300
270
240
360
330
300
330
300
270
380
350
320
350
310
260
410
380
350
360
320
280
430
400
370
370
330
300
440
410
380
380
350
320

 

Мальчики

ГТО – прыжок в длину с разбега

Девочки
Нормы ГТО - бег
Нормы ГТО - бег
Нормы ГТО - бег
Нормы ГТО - бег
Нормы ГТО - бег
Нормы ГТО - бег
210
225
285
2 ступень (9-10 лет)
190
200
250
270
280
335
3 ступень (11-12 лет)
230
240
300
340
355
415
4 ступень (13-15 лет)
275
290
340
375
385
440
5 ступень (16-17 лет)
285
300
345
Мужчины
Женщины
370
380
430
6 ступень (18-24 лет)
270
290
320

Что выполняют в школе

Школа – это не специализированный спортивный тренировочный комплекс, оборудованный необходимыми приспособлениями для комфортного выполнения подобных упражнений. Тем не менее, на каждом школьном стадионе мы сможем отыскать беговую дорожку протяжённостью до 50 метров, которая оканчивается ограждённой песочной ямой.

Общие требования к спортивному снаряду очень простые: наличие уплотненной беговой дорожки до 50 метров в длину и шириной не меньше 1,25 метра; плотного и хорошо выделяющегося бруствера для выполнения толчка (на асфальте это может быть выделенная яркой краской линия), площадка с рыхлым влажным песком, размерами от 3 метров в ширину и до 10 метров в длину.

Суть упражнения состоит в тои, что ученик должен хорошенько разогнаться, непосредственно перед линией ограничения хорошенько оттолкнуться и полететь на максимальную дистанцию с последующим приземлением в песке. Дистанция определяется как расстояние от края ограничительной линии до крайней зафиксированной на песке точке приземления к этой самой линии (обычно это край стопы ближайшей ноги).

техника при прыжке с разбега

Понятное дело, нормативы разрабатывались с учетом возраста исполнителей. Чем старше ученики – тем дальше им придется прыгать. Нормативы для девушек немного скромнее. Но и они с возрастом пропорционально увеличиваются. Оценивается по системе «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». В ВУЗах может оцениваться как «зачет», «незачет». В зачет включаются все положительные дистанции, вне зависимости от оценки.

Сдача такого норматива обычно осуществляется в осеннюю или весеннюю пору, ближе к лету. Это связано с тем, что в школах отсутствуют специально подготовленные закрытые тренировочные площадки, а выполнять подобное упражнение на улице можно только после того, как песок хорошенько прогреется. При этом, чтобы не терять навыков, в закрытых помещениях можно заниматься подготовительными развивающими ело упражнениями, способствующими достижению желаемого результата.

Техники выполнения прыжков  в длину с разбега

Чтобы конечный результат был положительный, а еще лучше отличным, необходимо кроме хорошей физической формы придерживаться некоторых технических приемов, позволяющих значительно улучшить показатели преодоления дистанции. Вся техника делится на четыре базовых этапа: разбег, толчок, полет, приземление. Правильное поведение спортсмена на каждом из них прибавляет шансов стать победителем, либо преодолеть отметку на оценку «отлично».

Теперь же рассмотрим особенности поведения спортсмена на каждом из перечисленных этапов и определим ключевые позиции, которых следует придерживаться.

Разбег

Пожалуй, один из основных этапов выполнения упражнения. Во время разбега достигается нужная скорость, благодаря которой после толчка спортсмена по инерции несет за нормативную отметку. Поэтому скорость разбега в момент отталкивания от земли и совершения последующего перелета всегда должна быть максимальной.

разбег в прыжке в длину

Обычно дистанция для разбега составляет до 50 метров у мужчин и до 40 метров у женщин. Упражнение выполняется на ровной площадке. Желательно в безветренную погоду (с минимальным ветром). Разбег делится на три базовых блока:

  1. Начало. В этот момент спортсмен начинает плавный забег с постепенным наращиванием скорости. Здесь не требуется стартовый подрыв. Наоборот, увеличивать скорость нужно постепенно, с тем, чтобы ее пик был достигнут в момент прыжка.
  2. Набор скорости. Осуществляется плавно по нарастающей. Тут нужно учитывать. Что дистанция небольшая, до момента прыжка спортсмен успеет выполнить только в пределах 24 шагов (женщины до 22 шагов). Поэтому включаться в разгон нужно с начала старта.
  3. Подготовка к толчку. Этот момент должен осуществляться на последних 3 – 4 шагах. Спортсмен должен точно рассчитать позицию толчковой ноги перед разграничительной линией с тем, чтобы не заступить за нее и не потерять скорость в момент прыжка. Требуется немного сократить шаг без изменения скорости.

Толчок

Момент перехода с бегового в полетное положение. Спортсмену необходимо поставить ногу на всю стопу непосредственно перед ограничительной линией (если ее заступить – прыжок не засчитают). В момент отталкивания нега должна быть немного согнутой в коленном суставе. В обязательном порядке это должна быть опорная нога.

толчок при прыжке с места при разбеге

Дальше спортсмен резко отталкивается от поверхности. В этом случае следует учитывать, что оптимальным считается угол отталкивания на уровне 75 градусов. Вылет должен осуществляться с углом наклона тела порядка 22 градусов. Нужно учитывать, чем меньше тратится время на выполнение отталкивающего маневра, тем больше сохраняется первоначальная скорость прыгуна. Как следствие – увеличивается длительность дистанции, которую спортсмен преодолевает во время прыжка.

Дальше начинается фаза полета.

Полет

Казалось бы, что может измениться в полете, и как эта фаза влияет на преодоление расстояния в процессе выполнения норматива. Ведь к моменту начала полета у спортсмена достигается скорость разгона от 5 до 9 м/с (зависит от возраста и скорости разгона), а высота полета происходит на расстоянии от 40 до 70 см над поверхностью площадки для приземления.

полет в прыжке с разгона

Не трудно догадаться, что чем больше скорость и выше изначальный подъем после прыжка – тем дальше участник залетит по инерции. В этом случае себе можно немного помочь, если правильно выполнять движения ногами и руками, а также придерживаться оптимального положения тела во время полета. Тем самым вы сможете выиграть несколько сантиметров на момент приземления.

Учитывайте, что:

  • руки и ноги должны двигаться согласованно;
  • преждевременно опускать ноги вниз с полусогнутого положения не стоит;
  • колени и тазобедренные суставы распрямляются полностью;
  • в момент приземления нужно подавать тело вперед.

Приземление

Приземление в прыжке с разгона

Кульминационный момент, когда спортсмену необходимо проявить максимум терпения, собранности, ловкости. Здесь главное не «запасть» назад и тем самым не испортить весь результат. Тело должно в буквальном смысле «пролететь» дальше приземления ног. Для этого в процессе полета нужно контролировать положения тела с тем, чтобы оно не меняло угла полета. Для удержания равновесия задействуют корпус, руки, ноги.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Леди-Баг

    Те, кто утверждают эти нормативы для детей, они и вправду верят, что дети смогут их осилить? Какая девочка в 4 классе сможет прыгнуть с разбега на 260 см? 4-клашки еще совсем малышки. И чтобы получить «5-ку», они летать не смогут научиться.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: