Тройной прыжок с разбега техника и нормативы

Одно из самых древних состязаний, которое активно использовалось еще во времена римской Империи. Одновременно несколько прыжков в длину, да еще и со снаряжением считалось неотъемлемой частью подготовки римских воинов. Со временем этот вид состязаний претерпел некоторые несущественные изменения, была выработана тактика его выполнения. Предпочтение отдается прыжкам с разбега. Эту спортивную дисциплину постоянно включают в основную программу олимпийских игр летнего периода.

Важно отметить, что упражнение может осуществляться как с разбегу, так и с места. Развивает ловкость, скорость, прыгучесть, укрепляет мышцы, положительно влияет на развитие всего организма.

Нормативы тройной прыжок на физкультуре

Немного о применениях в школах

Начиная с пятого класса и до момента окончания школы в нормативах по физической подготовке присутствуют позиции, касающиеся выполнения упражнения тройного прыжка с места. Нормативы разработаны с учетом физиологических особенностей девочек и мальчиков, оцениваются по пятибалльной шкале. Зачетными считаются оценки «удовлетворительно», «хорошо», «отлично». Учитывая, что процедура выполнения предусматривает наличие твердой ровной площадки для прыжка, делать это упражнение можно как на открытых стадионах, так и внутри помещения.

Не удивительно, что к итоговой сдаче норматива есть возможность хорошо подготовиться, отработать технику, проверить свои результаты до начала контрольного упражнения. Следует отметить, что подготовка к выполнению этой процедуры должна учитывать не только прыгучесть школьника, но и общее физическое развитие организма. Ведь в процессе прыжка задействуют все группы мышц, координация движений руками и ногами, ловкость, устойчивость, техничность.

В обязательном порядке перед началом каждого упражнения (как тренировочного, так и контрольного) следует выполнить разминку, растяжку мышц, сухожилий, сделать небольшую пробежку с тем, чтобы разогнать кровь по организму.

Техника школьного норматива должна учитывать такие базовые нюансы:

• изначально отталкиваться нужно сразу двумя ногами;
• во время первого полета необходимо следить за синхронным движением рук и ног (должно осуществляться как бы в полете);
• в момент первого приземления необходимо в качестве опоры и такой себе «пружинки» использовать одну ногу (какую – спортсмен решает самостоятельно);
• последующий полет должен также сопровождаться скоординированной работой рук и ног. При этом нужно готовить другую ногу к толчку заблаговременно, еще до начала достижения второй точки опоры;
• третье отталкивание выполняется уже другой ногой (должны чередоваться, вынос «нужной» ноги нужно выполнять еще во время полета);
• итоговый полет также учитывает скоординированную работу ноги и рук;
• конечное приземление осуществляется сразу на две ноги. Подсчет результатов будут выполнять по крайнему положению пятки, что расположена ближе к разграничительной линии начала упражнения. Сразу по завершению процедуры нужно покинуть площадку (освободить для другого спортсмена).

Обычно для выполнения этого упражнения достаточно до 15 метров ровной площади (это расстояние можно найти в каждом школьном спортзале). В процессе сдачи норматива желательно выполнять упражнение поочередно. Выполняется быстро, на одно выполнение и фиксацию результатов уходит не более минуты.

Техника тройного прыжка с разбега

В отличие от школьной программы, легкоатлетические соревнования обычно проходят по прыжкам с разбегу. Поэтому предлагаем ознакомиться с базовой техникой выполнения подобных упражнений с тем, чтобы понимать, с чем приходится сталкиваться спортсмену, пожелавшему серьезно заняться легкой атлетикой в будущем.

Вся техника состоит из таких этапов: предварительного разбега, скачка, шага, прыжка, приземления. Теперь остановимся на каждом действии в отдельности.

Разбег

Здесь используется значительно меньшая дистанция для разбега, чем предусмотрена для прыжков в длину. Обычно это 25 метров. Максимально допустимая длина – не более 45 метров. Поэтому скорость спортсмена для выполнения прыжка должна быть высокой. Поэтому старт должен быть взрывной и интенсивный. Важно учитывать, что вне зависимости от скорости передвижения спортсмен не должен заступить контрольную линию. Иначе все его усилия окажутся напрасными.

Для достижения максимально результата наращивание скорости должно быть по возрастающей, начиная с момента старта. По сути спортсмен должен как бы вбежать в свой прыжок.

Скачок

Это первое отталкивание спортсмена с контрольной линии. Его следует выполнять опорной ногой, чтобы изначально достигнуть высокого результата по скорости и высоте полета. При этом траектория полета будет ниже, чем у прыгунов в длину. Это позволяет сохранить высокую скорость полета до второго контрольного отталкивания и не терять времени в момент касания ноги с поверхностью для последующего толчка.

Во время полета должны синхронно работать ноги и руки с тем, чтобы правильно держать равновесие и положение тела во время промежуточного приземления.

Шаг

Второе отталкивание спортсмена во время осуществления прыжка. Должно быть быстрым, хлестким, уверенным и жестким. В этом случае смена ног должна осуществляться поочерёдно с тем, чтобы не терять скорости во время изменения их положения в процессе полета. Приземляться следует на всю стопу с тем, чтобы осуществить нормальное отталкивание.

Прыжок

Следующее промежуточное упражнение, выполняя которое спортсмен в буквальном смысле «плывет» над поверхностью площадки. Но здесь важно понимать, что после этого толчка следует контрольное приземление, по которому будут фиксировать зачетную длину. Кроме сильного толчка следует учитывать группировку тела, работу рук, ног, с тем, чтобы получить минимальное сопротивление в полете и выкроить несколько дополнительных сантиметров.

Приземление

Последний этап. Тут главное удержать равновесие и не завалиться назад. Для этого положение тела во время последнего рубежа должно быть перпендикулярно поверхности. Равновесие держим с помощью правильного положения ног, корпуса тела и регулируем руками.